Физические упражнения при синдроме раздраженного кишечника

Три простых шага, которые помогут избавиться от одного из самых распространённых заболеваний.

Автор: йогатерапевт Сергей Агапкин. Реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, руководитель сети центров Agapkin Yoga Station.

На планете примерно каждый пятый взрослый человек страдает от синдрома раздражённого кишечника. Но большинство из этих людей понятия не имеют, что у них это заболевание. Они уверены, что характерные симптомы – вариант нормы. Женщины страдают в два раза чаще мужчин. Средний возраст – это 30-40 лет. И 60% из них ни разу не обращались за медицинской помощью в связи с этим состоянием. По моему мнению, даже если подобное состояние человека его не особо беспокоит, все равно нужно следить за переменами и вовремя реагировать на них.

Понимая, насколько важно держать под контролем свое здоровье, я разработал интерактивный путеводитель по заболеваниям «Энциклопедия здоровья» – приложение, которое помогает самостоятельно разобраться в симптомах, понять, какое профессиональное лечение требуется в его случае и к какому врачу нужно обратиться в первую очередь. Но в нем содержится не только подробная информация о распространенных болезнях и различных препаратах – я включил также рекомендации по питанию и физическим упражнениям, которые показаны в том или ином случае.

Термин синдром раздраженного кишечника используется в случаях, когда пациент приходит с жалобами, характерными при дисбактериозе, но при этом не наблюдается изменений кишечной микрофлоры. Чем же характеризуется синдром раздраженного кишечника – сокращённо СРК? Это боль в животе, вздутие и нарушение стула при отсутствии каких-либо органических причин. То есть, берут анализ кала и оказывается, что кишечная флора в норме. Далее человеку делают колоноскопию — воспаления нет, опухоли нет, а стул у человека либо учащенный неоформленный, либо наоборот — с постоянными запорами. И всё это сопровождается специфичными именно для СРК болями. Какова специфика этих болей? У человека возникает болезненное ощущение резкого позыва в туалет, которое — очень важный момент — проходит после дефекации.

В случае СРК эта симптоматика должна сопровождаться двумя обязательными признаками:

— В общей сложности эти приступы должны длиться примерно 12 недель на протяжении всего года. То есть, грубо говоря, два раза в неделю у человека, страдающего СРК, должны присутствовать такие проблемы.

— Боль должна быть только в нижней части живота. Обычно эти боли ощущаются в подвздошной области — то есть, в нижней трети живота. Этот симптом отличает СРК от колитов и проблем с тонким кишечником, при которых боль чувствуется выше. При СРК боли могут быть схваткообразные, то есть, когда схватило, потом отпустило. В некоторых случаях они могут быть ноющие, длительные. Важный признак, что обычно боли не беспокоят человека в ночное время во время сна.

Ещё один симптом – исчезновение болей при освобождении кишечника от излишнего газообразования. Выделяют три формы синдрома раздраженного кишечника: СРК, сопровождающееся диареей, СРК с проблемой в виде запоров и смешанная форма, которую также называют перемежающейся.
У диарейной формы есть несколько отличительных признаков. Первый признак — то, что первые симптомы диареи начинаются с утра, обычно после или даже во время приёма пищи. Позывы очень часто носят, если можно так выразиться, предваряющий характер. То есть, у человека возникает ощущение, что ему срочно нужно посетить туалет. Но, например, через 5 минут это ощущение самопроизвольно исчезает и может не появляться еще 4, 6, 8 часов. При СРК диарейной формы в сутки у человека происходит дефекация 2-4 раза. В редких случаях, может наблюдаться учащение до 6 раз. При этом, чем дольше перерыв между дефекацией, тем более оформленный стул. Если же перерыв между дефекациями небольшой – стул не оформленный, преддиарейный. Что касается синдрома раздраженного кишечника с запорами. В этих случаях стул три раза в неделю или реже. Для этого диагноза характерен мелкофрагментарный плотный кал. Бывают перемежающиеся формы. То есть, когда человек продолжительное время страдает от запора, а потом раз и у него диарея. И далее снова запор. Это форма СРК довольно редкая. Примерно 50% случаев синдрома раздражённого кишечника — это диарейная форма, 30 % — запорная форма и оставшиеся 10-20% — это перемежающаяся форма.

Основных причин возникновения синдрома раздраженного кишечника две. В подавляющем большинстве случаев он прямо взаимосвязан с количеством потребляемого кофеина. Именно поэтому у детей этот синдром крайне редко встречался до определенного момента. То есть от СРК часто страдают те, кто злоупотребляет чаем, кофе, какао, шоколадом, мате, колами, энергетическими напитки. Поэтому, можно провести эксперимент – попросить человека, страдающего СРК, на неделю воздержаться от употребления кофеина. В большинстве случаев вы получите полное исчезновение симптоматики. Если он говорит, без кофе или чая я не могу проснуться, можно ему порекомендовать прием, например, настойки лимонника. Пока доза кофеина не будет снижена либо вообще исключена, никакие мероприятия не помогут избавиться от синдрома раздражённого кишечника. Вторая причина – это вегетативная дистония, то есть, нарушение тонуса вегетативной нервной системы. Повышенный вегетативный тонус характерен для СРК с диареей. Поскольку блуждающий нерв усиливает перистальтику кишечника. И, соответственно, для симпатической формы характерно СРК с запорами, потому что такой тип нервной системы тормозит моторику кишечника.

Читайте также:  Признаки строения и функций поджелудочной железы человека

Было проведено исследование, которое показало, что применение комплекса из 12-ти асан и одной пранаямы привело примерно к двукратному снижению частоты и интенсивности приступов СРК при диарейной форме. Среди этих упражнений ваджрасана, шишанкасана, уштрасана, маджариасана, падахостасана, дханурасана, триконасана в двух вариантах: уттхита и паривритта, паванмуктасана и пашчимоттанасана. И в конце дыхание через правую ноздрю 10 минут. Является ли именно этот комплекс каким-то специфичным для синдрома раздраженного кишечника? Нет. Подборка из вышеупомянутых асан — это комбинация растяжений и сжатий передней брюшной стенки. В первую очередь она влияет на эвакуацию газов из кишечника. Так же если мы с вами будем растягивать и сжимать стенки кишечника, и делать это периодически, у нас будет происходить усиление или ослабление моторики. Дополнительно это даст определённый эффект снижения чувствительности гладкой мускулатуры к растяжению. Всё это приводит к нормализации работы кишечника.

В принципе, с таким же успехом можно делать любой другой комплекс с подобным воздействием. Важный момент, составляя этот комплекс, не забывать про компенсацию. Если обобщить, алгоритм избавления от самого распространённого гастроэнтерологического заболевания предельно прост: исключить кофеин и в зависимости от причин и типа СРК подобрать комплекс и, соответственно, выбрать пранаяму активирующую симпатику или активирующую парасимпатику.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Синдром раздраженного кишечника (СРК, спастический колит, слизистый колит) — это распространенное хроническое заболевание пищеварительной системы. Оно проявляется периодическими болями в животе, чередованием поноса и запоров.

У разных людей проявления синдрома раздраженного кишечника различаются, как и степень их выраженности. Как правило, симптомы СРК длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и, зачастую, обостряются при стрессе или после погрешности в диете. Самочувствие улучшается после посещения туалета (после опорожнения кишечника).

Считается, что СРК подвержен каждый пятый человек. Заболевание обычно появляется в возрасте 20–30 лет. У женщин оно встречается примерно в два раза чаще, чем у мужчин. Синдром раздраженного кишечника может сохраняться на протяжении всей жизни, а иногда проходит через несколько лет.

Если вас беспокоят периодические боли в животе, изменение консистенции стула (то жидкий, то твердый) и частоты опорожнения кишечника (временами запоры или, наоборот, учащенный стул) обратитесь к врачу. Точная причина СРК неизвестна, но большинство экспертов считает, что синдром связан с повышением чувствительности кишечника и нарушением пищеварения.

Факторами развития синдрома раздраженного кишечника может быть повышенная чувствительность кишечной стенки к боли. А нарушение двигательной активности кишечника (замедленные или ускоренные сокращения) могут приводить к возникновению запоров или учащенного стула. Также роль в развитии СРК могут играть и психологические факторы, например, стресс.

Специального лечения СРК пока не разработано. Но симптомы можно облегчить, если изменить рацион питания и вести здоровый образ жизни. Например, вам может помочь следующее:

  • определить продукты и напитки, которые провоцируют ваши симптомы, и избегать их;
  • есть больше или меньше клетчатки;
  • регулярно заниматься спортом;
  • избегать стрессов.

Лекарственная терапия синдрома раздраженной кишки направлена на лечение отдельных симптомов.

Течение синдрома раздраженного кишечника абсолютно непредсказуемо. Симптомы могут пропадать на продолжительное время, а потом возвращаться обратно.

Многие люди живут с синдромом раздраженного кишечника и чувствуют себя практически здоровыми, научившись справляться с кишечными симптомами. Но у некоторых, СРК причиняет серьезный дискомфорт, резко снижает качество жизни и отрицательно сказывается на психическом состоянии. У многих людей с СРК в определенный момент появляется депрессия и тревожность.

Поговорите с врачом, если у вас появилась депрессия или тревога, которая мешает вам жить нормальной жизнью. Они редко проходят без лечения, поэтому врач может порекомендовать антидепрессанты, когнитивно-поведенческую терапию или другие методы. Это поможет в лечении болезни и борьбе с ней.

Читайте также:  Энтерофурил инструкция по применению для детей при поносе и температуре

При адекватной медицинской и психологической помощи вы можете жить нормальной, полной и активной жизнью, несмотря на СРК. Это заболевание не представляет серьезной угрозы вашему здоровью и не повышает вероятность возникновения онкологических и других заболеваний кишечника.

Гимнастика успокоит раздражённый кишечник

Как показало небольшое клиническое исследование с участием 102 больных синдромом раздражённой кишки (СРК), таким людям могут помочь регулярные физические упражнения.

Через 3 месяца регулярных занятий гимнастикой 43% участников отметили заметное улучшение состояния — уменьшение схваткообразных болей в животе, вздутия живота, метеоризм а, поноса или запор а. Среди лиц, которые продолжали вести обычный образ жизни, улучшение имело место у 25%.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже умеренное увеличение нагрузки может значительно уменьшить симптомы СРК, говорит старший исследователь д-р Riadh Sadik из Гётеборгского университета (Швеция).

Участники из группы, занимающейся гимнастикой, выполняли упражнения средней-высокой интенсивности (такие, как быстрая ходьба или езда на велосипеде) в течение 20-60 минут 3-5 раз в неделю.

Это безопасный и вполне достижимый уровень нагрузки, кроме того это улучшает здоровье в целом, — объясняет учёный.

Синдромом раздражённой кишки страдают около 15% жителей США. Причина этого состояния в точности неизвестна, но многие больные отмечают, что приступы болезни запускаются определёнными ситуациями,

в том числе погрешностями в питании и стрессами.

Обычное лечение включает противодиарейные средства при поносе, слабительные и клетчатку — при запор е. Помогает также психотерапия и попытки избегать стрессов. По мнению д-ра Sadik, упражнения эффективны по ряду причин, в частности, за счёт того,

что они способствуют перистальтике, а значит отхождению газов, и облегчают запор. Однако интенсивные упражнения могут усилить понос.

Кроме того, регулярные упражнения оказывают благотворное влияние на нервную систему и баланс гормонов, воздействующих на пищеварительную систему.

Результаты исследования опубликованы в Американском журнале гастроэнтерологии (American Journal of Gastroenterology).

Статьи по теме Гимнастика успокоит раздражённый кишечник
Новости о Гимнастика успокоит раздражённый кишечник
  • Синдром раздраженного кишечника Синдром раздраженного кишечника (СРК) остается трудным для ведения заболеванием, для которого не существует общепринятого протокола лечения. Подбор лечения труден, поскольку эффект плацебо составляет от 20% до 70% и может быть длительным. Результаты недавнего мета — анализа приема к
  • Оценка связи между гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и синдромом раздраженного кишечника Целью недавно проведенного в Китае исследования была оценка связи между гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и синдромом раздраженного кишечника (СРК).
  • Комплексный регионарный болевой синдром как вариант хронической нейропатической боли Комплексный регионарный болевой синдром как вариант хронической нейропатической боли
Обсуждение Гимнастика успокоит раздражённый кишечник
  • Сильные спазмы в кишечнике. Запор, сильные поперечные боли, вздутие живота. У меня как то было — боли, вздутие, боли. Рванула к врачу, думала у меня там точно что-то опасное. Оказалось — всего лишь дисбак. Штука неприятная, о в целом переживаемая. Ограничила себя в жирном, остом и сладком, принимала хилак форте. Через 2 недели — бодрячком. теперь у меня всегда в аптечке е
  • Сильные спазмы в кишечнике. Запор, сильные поперечные боли, вздутие живота. Сильные спазмы в кишечнике. Запор, сильные поперечные боли, вздутие живота. Но- шпа помогает слабо. Что можно принимать? Обследоваться пока нет возможности.
  • Сильные спазмы в кишечнике. Запор, сильные поперечные боли, вздутие живота.
Категории относящиеся к Гимнастика успокоит раздражённый кишечник
Лечение Гимнастика успокоит раздражённый кишечник

Синдром раздраженного кишечника — общая информация

Пик заболеваемости синдромом раздраженного кишечника приходится на молодой работоспособный возраст — 30 — 40 лет. У женщин это заболевание наблюдается чаще, чем у мужчин в 2 раза. У жителей деревни, занимающихся физическим трудом и полноценно питающихся натуральной растительной пищей, синдром раздраженного кишечника встречается намного реже, чем у городских жителей. Среди горожан болеют проживающие в крупных городах-мегаполисах, столицах.

В развитии этого заболевания возможна роль психоэмоционального расстройства. В период, предшествующий проявлению симптомов болезни 32 — 44 процента пациентов переживали стрессовую ситуацию. физическое насилие, потерю близкого человека, сексуальные домогательства или развод. Люди склонные к панике или депрессии, более расположены к этому заболеванию.

В основе заболевания лежит нарушение двигательной функции кишечника. При приеме пищи или в ответ на стрессовую ситуацию двигательная активность мышц толстой кишки повышается больше чем нужно. Это — основная причина возникновения болей в животе. Перенесенная кишечная инфекция, физическая травма могут стать причиной того, что боли в животе ощущаются при меньшем воздействии на кишечник, чем у здоровых людей. Например, если кишечник раздувается от находящихся в нем газом, то здоровый человек испытает болевые ощущения гораздо позже, чем больной.

Читайте также:  Язвенный колит кишечника симптомы лечение питание

У здоровых людей кора головного мозга подавляет болевые ощущения. У пациентов с синдромом раздраженного кишечника болевые ощущения не подавляются, а приводят к появлению других изменений функций кишечника, например, вздутия.

Симптомы

Различают три типа синдрома раздраженного кишечника:с преобладанием болей в животе, преобладанием поносов и преобладанием запоров.

Синдром раздраженного кишечника проявляется: поносами, запорами, напряжением при дефекации, ощущениями неполного опорожнения кишечника, ощущениями переполнения и вздутия в животе, выделением слизи при опорожнении кишечника.

Болевой синдром чаще всего появляется внизу живота справа (в области аппендикса). Боли могут быть тупыми, схваткообразными, ноющими, жгучими. Могут усиливаться после приема пищи и уменьшаться после опорожнения кишечника. У женщин болевые ощущения могут усиливаться во время менструации. Запоры могут постоянными и периодическими, продолжаясь от 2 — 3 дней до нескольких недель. Если у больного жидкий стул, то обычно он появляется утром после завтрака и отсутствует в ночное время. Повышено газообразование, двигательная функция кишечника усилена. Из-за этих симптомов у больного возникают позывы к опорожнению кишечника, но при попытке дефекации опорожнения не происходит. Дополнительно могут возникать головные боли, зябкость пальцев рук, ощущение кома в горле.

Последствия

Синдром раздраженного кишечника не осложняется перфорациями, кишечной непроходимостью. свищами. Но часто последствия этого заболевания бывают неблагоприятными. Нарушение трудоспособности больного. Как причина временной нетрудоспособности синдром раздраженного кишечника вышел на второе место после простудных заболеваний. У больных число обращений к врачу за год в 3,5 раза больше, чем у здоровых людей. Качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника в отношении семейного и социального положения, сна, отдыха, питания, сексуальной активности значительно снижено.

Методы лечения и возможные осложнения

Лечение синдрома раздраженного кишечника проводится комплексно.

Лечебная диета. При преобладании у пациента запоров показано питание с добавлением отрубей из пшеницы. В случае преобладания жидкого стула рекомендуется ограничить продукты, богатые клетчаткой (отруби, фрукты, овощи). Абсолютно всем больным рекомендуется соблюдать диету исключения, не содержащую лактозу, фруктозу, уксус, алкоголь, кофеин, копчености, перец, а также продукты вызывающие повышенное газообразование — кисломолочные продукты, молоко.

Коррекция психоэмоциональных состояний. Комплекс мероприятий направленный на коррекцию вегетативных нарушений, улучшений функций центральной нервной системы. Данный комплекс включает в себя рациональную психотерапию, психотропные (успокаивающие) препараты. Диагностикой психоэмоциональных расстройств и их устранением должен заниматься психотерапевт или психоневролог.

Бактериальные и антибактериальные препараты. Показаниями для применения таких препаратов при синдроме раздраженного кишечника могут являются боли в животе, поносы, метеоризм. Принимают препараты курсами, назначенными лечащим врачом. Рекомендуются метронидазол, интетрикс, фуразолидон, нитроксолин, эрсефурил. После антибактериальной терапии требуется длительный прием пробиотиков (бактериальных препаратов): хилака-форте, бифидум- и лактобактерина, бифиформа и др.

Всем пациентам при обострении поноса назначают вяжущие препараты: дерматол, танальбин, смекту, а также отвары трав подобного действия.

При синдроме раздраженного кишечника с преобладанием запоров требуется выработка утреннего рефлекса к дефекации и увеличение в рационе питания количества пищевых волокон (включение в рацион пшеничных отрубей). Для стимуляции утреннего опорожнения кишечника назначают вечером дюфалак (лактулозу) по 1 десертной ложке.

Состояние пациентов с синдромом раздраженного кишечника, эффективность лечения во многом зависят от степени тяжести сопутствующих психоэмоциональных нарушений. В достижении выздоровления пациента решающее значение имеет преодоление стрессовых ситуаций, являющихся причиной формирования неврозов у больного.

Синдром раздраженного кишечника – проблема, с которой сталкивается 20% людей. Женщины – в 2 раза чаще, чем мужчины. Что делать? Заниматься дыхательной гимнастикой!

У синдрома раздраженного кишечника есть еще одно название – стресс желудка. Расстроенные нервы и депрессия – одни из основных факторов, на фоне которых человек начинает ощущать дискомфорт в животе, маяться метеоризмом, диареей или, наоборот, запорами. Гастроэнтерологи называют это заболевание «функциональным», оно не сопровождается органической патологией. Но жизнь отравляет порядком.

Традиционное лечение предполагает приём лекарств курсом от 1 до 3 месяцев. Врачи советуют отказаться от кофе, алкоголя, копченостей.

Датские учёные предлагают справиться с проблемой при помощи простой дыхательной гимнастики. Выполняйте её сидя, лёжа, можно и стоя, всякий раз, когда чувствуете, что начинаете нервничать.

1. Глубоко вдохните.
2. Задержите дыхание и считайте до четырёх.
3. Медленно выдыхайте через рот, словно «выжимая» воздух при помощи мышц живота.
4. Повторите ещё несколько раз.

Злобные микробы, которых разносят чихающие и сопливые граждане, поджидают нас на ручках двери, .

Фитнес – отличный способ борьбы с депрессией. Помогает не хуже антидепрессантов и при этом не .

Пряности не только придают еде особый вкус, но и работают как болеутоляющие. Ешьте тмин, паприку и .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *