Упражнения для геморроя в домашних условиях видео

Содержание

Геморрой многие относят к категории «сидячей болезни», и в этом есть особые основания. Патология довольно часто развивается у людей, профессиональная деятельность которых связана с долговременным сидением на одном месте без какого-либо перерыва на физические упражнения. Развитие болезни основано также на том, что после работы у обычного человека нет никакой активности, он приходит и принимает сидячее или лежачее положение.

В подобной ситуации в качестве профилактики и лечения подойдет гимнастика при геморрое в домашних условиях, которая в состоянии обеспечить высокий результат.

Польза физической активности

Стандартный для большинства современных людей малоподвижный образ жизни – это доказанный профессионалами фактор развития патологии органов таза. Сильное растяжение и выпадение узлов , являющимися стенками увеличенных сосудов, происходит по причине того, что в области малого таза застаивается кровообращение. Минимальное количество физической активности, а также долговременная сидячая работа приводят к застою в мышцах прямой кишки. Данные явления провоцируют стремительное формирование узлов, то есть сосудистых патологических карманов, они постоянно кровоточат и сильно воспаляются. При наружной форме геморроя человек постоянно испытывает боль, при внутренней форме узлы часто выпадают из анального отверстия.

Еще одним распространенным факторов появления и развития патологии является такая проблема со здоровьем, как хронические запоры. Данное явление, а также такие проблемы, как спазмы сфинктера, слабая перистальтика и задержка при дефекации вполне можно устранить при помощи здорового питания. Чтобы устранить проблемы такого плана требуется наладить рационы правильным питанием, также важно помогать организму избавляться от разных продуктов пищеварения. Кишечник нужно стимулировать не только при помощи питания, но также при помощи двигательной активности.

Важно! Полное отсутствие запоров и двигательной активности – это важное условие для быстрого и избавления и профилактики от геморроя.

Те, кто страдает данной патологией, полагают, что нельзя заниматься спортом. Это ошибочное мнение, спортом нужно обязательно заниматься, главное, чтобы гимнастика при геморрое в домашних условиях и общий комплекс физической активности были подобраны грамотно. От тренировок стоит отказываться только в период обострения, когда специалист рекомендует не просто отдых от гимнастики, но постельный режим. Как только положение улучшается, разрешается небольшая прогулка, разминка, в положении лежа выполняются небольшие упражнения.

Разрешенные упражнения

Людям, страдающим геморроем, требуется разумно подходить к физической активности, то есть существуют особые правила выполнения и запреты на ее выполнение. Необходимо знать, что далеко не все упражнения от геморроя в домашних условиях являются равно полезными. Многие из общепринятых систем могут не просто улучшить, но усугубить ситуацию. Более того, есть такие движения, которые просто противопоказаны.

Особенно это касается силовых нагрузок, которые могут серьезно повысить общее внутрибрюшное давление, где перенапрягаются мышцы всей нижней части таза. Среди не рекомендованных занятий можно выделить следующие схемы и системы:

  • Все виды тяжелой атлетики, разные силовые тренировки, сопровождающиеся большими весами;
  • Занятия, в которых задействуется пресс, на которые действует сильная нагрузка;
  • Разные скручивания и подъем ног, а также многочисленные наклоны назад и вперед;
  • Постоянные глубокие приседания;
  • Рывки и резкие движения и махи ногами.

Вне зависимости от того, какие упражнения были рекомендованы специалистом, важно соблюдать следующие правила выполнения:

  • В процессе выполнения упражнений нельзя задерживать дыхательные процессы, это будет серьезно увеличивать давление в животе;
  • Движения стоит выполнять максимально правильно, запрещены разные резкие движения и рывки;
  • Начало должно быть с небольшой нагрузки, которая постепенно наращивается по количеству выполнения упражнения и по уровню интенсивности;
  • Необходимо полностью исключить движения, которые могут вызвать определенную боль, а также в области ануса.

Разные современные виды спорта, которые относятся к категории экстремальных, а также верховая езда, велосипед и гребля – это разрешенные виды спорта. Самое главное соблюдать определенную осторожность, а начинать заниматься нужно только в процессе ремиссии, но не в обострении. В период обострения данные виды спорта просто запрещены. Среди самых полезных и рекомендованных видов физической активности можно отметить разные кардионагрузки. Сюда можно отнести такие виды спортивной активности, как легкий бег, спортивная ходьба, лыжные прогулки, плавание. Это должны быть такие занятия, при которых будет разгоняться кровь, укрепляться сосуды и сердце и не будет производиться нагрузка на таз и на мышцы живота.

Не менее полезной будет гимнастика, движения которой направляются на полное восстановление общего тонуса. Есть специальные упражнения, нормализующие обращение крови в этой части тела. При помощи грамотно подобранных упражнений можно эффективно предотвратить разные неприятные застойные явления.

Особенности и правила лечебной гимнастики

Результативное лечение геморроя не может быть возможным без грамотно разработанного комплексного подхода. Важным правилом при выборе системы физической активности является правильно построенная диета, применение современных медикаментозных средств и сама гимнастика. Основной целью физической активности возвращение потерянного тонуса мышц прямой кишки, а также ануса. Еще одной важно целью является полноценная активизация кровообращения.

Если соблюдать постоянство в процессе выполнения такой активности, как упражнения для геморроя в домашних условиях, можно быстро и эффективно укрепить сосуды, а также полностью устранить застой в венах, нормализовав дефекацию, то есть убрав из жизни запоры. Среди основных правил выполнения ежедневных упражнений можно выделить следующие условия:

  • Все упражнения нужно выполнять максимально систематически и постоянно, они будут просто не действенны;
  • На простой комплекс упражнений достаточно выделять всего 10-15 минут;
  • Упражнениями нужно заниматься нужно каждый день и можно будет визуально увидеть положительный результат;
  • Гимнастику стоит делать после произведенной дефекации;
  • Не стоит заниматься во время месячных, особенно наклоны и повороты;
  • Перед тем, как заняться упражнениями, стоит обезболить узлы и шишки, что характерно при выходе из стадии обострения. Болевые ощущения будут мешать заниматься. Для этого достаточно просто нанести мазь на область ануса или принять теплую ванну.

Постоянные физические занятия в состоянии эффективно помочь в процессе лечения геморроя. Они быстро убирают отек, устраняют воспаление, ускоряют процесс заживления. При сочетании упражнений с правильным питанием и при полном следовании рекомендациям врача, можно, если не избавиться от проблемы полностью, то сделать ее менее дискомфортной. Время обострений будет намного меньше и симптомы не будут такими выраженными.

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, обязательно нужно получить предварительную консультацию специалиста. Он посоветует такие упражнения, которые будут направлены на полное предотвращение возможных рецидивов, на устранение симптоматики. Следование советам профессионала поможет полностью остановить развитие патологии и превращение ее в тяжелую форму.

Общий комплекс упражнений

Есть определенный, помогающий быстро избавиться от такой проблемы, как геморрой. Все позиции важно выполнять максимально плавно, не осуществляя задержки дыхания, а также без каких-либо резких движений. Если появляются неприятные боли, потребуется немного снизить общее количество производимых повторов. При появлении тех или иных болезненных ощущений стоит на время прекратить занятия. Итак, вот основные упражнения, которые являются самыми эффективными при лечении геморроя.

Упражнение «Ножницы»

Нужно лечь на специальный коврик. На выпрямленной спине стоит немного приподнять очень прямые ноги под небольшим углом, примерно 45. Потом ноги медленно разводятся в разные стороны, сводятся крестом. Так необходимо сделать не менее 50 раз.

«Ножницы» вертикальные

Исходным положением здесь является то же, что принимается при горизонтальных ножницах. Отличием является то, что ноги разводятся в вертикальной плоскости, то есть одна идет вверх, а другая по направлению к полу. Здесь также следуют сделать более 50 повторов.

«Ножницы стригущие»

Стоит повторить простое упражнение ножницы, но ноги при этом стоит поднимать немного выше и разводить их в сторону максимально широко. Подобное упражнение стоит выполнять около 20 раз.

«Утюжок»

Изначальное положение точно такое же, но поднятые на 45 ноги от коврика нужно зафиксировать и держать в неподвижном состоянии примерно пол минуты. Подобный комплекс нужно проводить несколько раз, каждый раз, немного увеличивая время фиксирования.

Прогиб

Требуется просто принять положение лежа на спине, руки вытягиваются вдоль туловища. Медленно нужно приподнимать таз и задерживаться именно в таком положении. При этом нужно плотно сжать ягодицы. Потом тело опускается на пол. Так нужно сделать не менее 50 раз.

Упражнение «Кошка»

Необходимо встать на четвереньки. На счет от 1 до 4 спину нужно округлять, осуществляя кошачий прогиб. На счет от 5 до 8 спина опускается, то есть осуществляется прогиб вниз. Так нужно делать примерно 100 раз.

Читайте также:  Атрофический гастрит с очаговой кишечной метаплазией

Упражнение «Березка»

В положении лежа требуется поднять ноги высоко вверх, соблюдая при этом угол 90. После этого постепенно от пола отрывается таз и при помощи поддержки его руками, ноги полностью вытягиваются вверх. В подобном положении стоит держаться ровно столько, сколько возможно. Все упражнения такого плана способствуют оттоку крови, предварительно застоявшейся в области таза. Это действенное упражнение при варикозе и разных формах нарушения кровообращения.

Ходьба на ягодицах

Для этого требуется просто сесть на пол, вытянуть ноги. В процессе поочередного напряжения мышц стоит начать постепенно передвигаться по поверхности пола. Так нужно делать на протяжении примерно 15 минут, но при этом не нужно помогать себе ногами.

Маршировка

В процессе активности можно просто шагать. Колени должны быть немного выше линии ягодиц. Данное упражнение усложняют при помощи простого перекрещивания ее с ногой, которая является опорной. Так нужно «ходить» на протяжении нескольких минут.

Небольшое скручивание таза

Для этого стоит принять колено-локтевую позу. Таз одновременно с бедрами нужно наклонять немного в стороны, меняя их поочередно. При этом стоит стараться дотянуться пола. Так требуется делать по 10 раз для каждой стороны. После этого следует подняться на четвереньки и потом повторить данное упражнение, просто опираясь на руки.

Данный комплекс идеален для какой угодно возрастной категории и уровня физической подготовки. Перечисленные упражнения принесут больший эффект при совмещении их с кардионагрузками. Можно совершать легкие пробежки, бегать трусцой. Это поможет более эффективно тренировать сосуды, а также нормализовать общее кровообращение.

Эффективность гимнастики Кегеля

Идеальным вариантом для укрепления мышц, для нормализации кровообращения является комплекс Кегеля. Если делать их с максимальной регулярностью, значительно снизиться общая частота обострений, можно гарантированно предотвратить такое неприятное явление, как выпадение геморроидальных шишек. Данный комплекс следует осуществлять каждый день. Исключением могут быть только дни обострения, при котором узлы сильно воспаляются, если есть кровотечение и время от времени выпадают шишки.

Подобная гимнастика при геморрое заключается в правильном сокращении мышц таза. Движения немного схожи с процессом задержки мочеиспускания, а также с задержкой газов или процесса дефекации. В первое время все упражнения стоит делать строго лежа. Это поможет эффективно напрягать нужные мышечные группы, не затрагивая остальные. Процесс выполнения комплекса следующий:

  1. Нужно лечь на спину.
  2. Ноги стоит согнуть в коленях и потом поставить стопы на пол.
  3. Мышечные группы таза требуется сокращать, чтобы появилась возможность прочувствовать процесс сжатия сфинктера. Анус при этом необходимо втягивать в прямую кишку.
  4. Так нужно продержаться примерно 3 секунд, а после этого нужно просто расслабиться.

Общее время сокращения стоит постепенно увеличивать до 15 секунд и даже до минуты. При этом время должно быть равным периоду напряжения.

Данный комплекс стоит проводить каждый день, причем не раз, а примерно 4 раза. В каждом проводимом подходе должно быть не менее 10 раз. Как только придет умение полностью ощущать важные мышцы, их не придется особым образом изолировать перед выполнением. Также не обязательно принимать лежачую пользу, можно проделывать комплекс сидя и даже стоя.

Подводя итоги

Какая бы система физической активности не была выбрана, стоит помнить, что любое движение намного лучше, чем отсутствие таковой. Положительного результата можно добиться только, если совмещать эффективные общие оздоровительные комплексы, которые оказывают положительное влияние на весь организм в целом.

Для достижения положительного эффекта стоит все упражнения подбирать вместе с профессионалом. Он выбирает комплекс на основании большого количество разных факторов и момент. Принимается во внимание стадия развития патологии, физические возможности пациента, а также те или иные хронические заболевания.

Самолечение может сильно навредить организму, а также одновременно с физическими упражнениями должна быть проведена определенная лекарственная терапия, то есть лечение должно быть комплексом. После наступления ремиссии профилактическими мерами пренебрегать не стоит, так как есть риск вновь столкнуться с заболеванием.

Геморрой – крайне неприятная проблема, которая знакома большому количеству людей. Лечение этого недуга должно быть комплексным. Важной мерой его являются медикаменты, но нельзя решить проблему лишь ими, не пересмотрев свой образ жизни. Терапия также должна включать в себя устранение вредных привычек, правильное питание, а также увеличение физической активности. Специалисты рекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на лечение заболевания. Гимнастика при геморрое может помочь значительно улучшить состояние.

Основные правила гимнастики при геморрое

Геморроидальная болезнь должна лечиться комплексно. Нельзя победить проблему, не применяя медикаменты, не придерживаясь правильного питания и здорового образа жизни. Также играет важную роль физическая активность, которая включает в себя не только простую ходьбу либо пробежки, но также и специальные упражнения, помогающие вернуть нормальный тонус сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала. Они работают в следующих направлениях:

  • Обеспечивают отток крови от венозных скоплений в канале заднего прохода.
  • Устранить в венозных и капиллярных сосудах кровяной застой.

Дополнительно зарядка помогает укрепить сосудистые стенки, нормализует процессы опорожнения кишечника, позволяет избавиться от запоров и улучшить состояние здоровья в целом.

Благодаря комплексу упражнений можно продлить период ремиссии, предупредить обострения недуга, а в начале развития заболевания притормозить его прогрессирование.

Разрешенная и запрещенная нагрузка при геморрое

Независимо от формы заболевания (помимо тяжелого обострения) врачи советуют пациентам больше двигаться и стараться не находиться долго в положении стоя или сидя. Но важно знать, что разрешают, а что запрещают занятия спортом при геморрое.

Как при наружном, так и при внутреннем расположении геморроидальных узелков полезны кардионагрузки, такие как медленный бег, плавание, простая ходьба либо лыжный спорт. Также существует большое количество специальных комплексов, направленных конкретно на лечение этого заболевания.

Тем не менее, при геморрое разрешен далеко не каждый вид активности. Некоторые занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, если они чрезмерно напрягают мышцы брюшины и способствуют повышению давления в органах малого таза.

При геморрое рекомендуется избегать следующих видов активности:

  • тяжелая атлетика, сопровождаемая поднятием тяжелых весов;
  • резкие махи ногами;
  • резкие и глубокие приседания;
  • определенные упражнения на пресс.

Также есть условно разрешенные виды спорта, которые разрешены в период ремиссии. К ним относится езда верхом и на велосипеде, академическая гребля. Но при обострении заболевания эти виды активности запрещены.

Гимнастка при геморрое: основные правила

Выполняя упражнения для лечения и профилактики геморроя нужно выполнять упражнения правильно, ориентируясь при этом на собственное состояние организма. Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед тем как заниматься, рекомендуется опорожнить кишечник, чтобы возможные позывы вас не отвлекали.
  • Если вы ощущаете некоторую болезненность при выполнении упражнений, то нужно предварительно обезболивать геморроидальный узел, применяя сидячие ванночки, анестезирующие мази, суппозитории.
  • Если боль все равно возникает при выполнении определенных упражнений, откажитесь от них, заменив им более нейтральными.
  • Начинайте заниматься с минимальными нагрузками, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно, придерживаясь спокойного темпа, избегая резких движений и рывков.
  • В процессе выполнения упражнений не задерживайте дыхание, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшинное давление.
  • Заниматься нужно регулярно, посвящая зарядке 10-15 минут каждый день. Тогда вы сможете ощутить положительные результаты через 2-3 недели.

Упражнения при геморрое для женщин

Кремы и свечи, применяемые для лечения, облегчают состояние пациента только временно, а чтобы добиться стойкого результата, нужно повысить уровень своей двигательной активности. Для этого применяется специальный комплекс лечебной физкультуры, который нужно выполнять регулярно и в течение длительного периода. Основной акцент в таких упражнениях делается на мышцы живота и таза, почти все из них будут доступны для выполнения в домашних условиях.

Геморрой одинаково может развиваться и мужчин, у женщин. Женщины часто приобретают его при беременности и родах, сталкиваясь с проявлениями заболевания впервые именно в этот период. Как для лечения, так и для профилактики геморроя могут применяться следующие упражнения:

  • В положении стоя вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте в стороны тело, не отрывая от пола ступни, рука при этом должна отводиться в сторону поворота и обратно.
  • В положении сидя упритесь руками назад, ноги согните в коленях, не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение.
  • В положении сидя с прямыми разведенными ногами выполняйте наклоны, стараясь достать ступни.
  • Сидя на табурете, вытяните в сторону левую руку, а правой, согнутой в колене, постарайтесь прижаться к животу. Выдохнув, сядьте и вдохните. Проделайте то же самое для второй ноги.

Также для женщин полезны упражнения Кегеля при геморрое, суть которых в попеременном сжимании мышц ануса в положении лежа. Программа дополняется махами ногами в разные стороны, повторениями движений, имитирующих велосипедную езду. Благодаря этому обеспечивается нормальное кровоснабжение в области таза и ног, что предупреждает расширение вен.

Упражнения Кегеля можно выполнять в соответствии со следующим алгоритмом:

  • Лягте на спину, согните нижние конечности, прижмите к полу ступни. Сожмите тазовые мышцы так, чтобы ощутить сжатие и втягивание сфинктера в задний проход. Такое положение удержите на 3 секунды.
  • После нужно последовательно расслаблять и сокращать мускулатуру промежности – сначала сжимать сфинктер, а после расслаблять его.
  • Потом увеличивайте силу сократительных движений до максимума, а после так же постепенно уменьшайте.
  • Затем нужно имитировать потуги, напоминающие движения ануса и промежности при походе в туалет или при родах.
Читайте также:  От чего может тошнить девушку кроме беременности

Делать такие упражнения рекомендуется по 10 раз, сначала в положении лежа, а после, когда мышцы немного адаптируются к нагрузкам, можно выполнять их стоя и сидя.

Упражнения при геморрое для мужчин

Довольно распространенной причиной геморроя у мужчин является тяжелая работа, при которой необходимо поднимать тяжести или долго находиться в положении сидя, например, за рулем. Это способствует нарушению оттока крови от области таза, что предполагает повышенное давление на вены и провоцирует их расширение. Упражнения для лечения геморроя для мужчин помогают повысить сократительную способность сфинктера, улучшить эластичность сосудов и общее состояние венозной системы. Может использоваться та же методика Кегеля, адаптированная под мужчин. Она предполагает напряжение тазовых мышц, а мышцы брюшной стенки при этом не задействуются.

Первое упражнение выполняется лежа на полу. Нужно согнуть колени и опереться на ступни ног. Совершаются движения мышцами ануса, при которых они будто втягиваются внутрь, затем нужно расслабиться. Начинать занятия нужно с втягивания и расслабления этих мышц в течение трех секунд, постепенно увеличивая это время до десяти секунд.

Для приведения тела в тонус и облегчения функционирования сосудов мужчинам можно применять следующие упражнения против геморроя

  • Велосипед. Нужно принять положение лежа на спине, согнуть ноги и поднять их вверх. Имитируйте велосипедную езду, выполняя круговые движения, затем перейдите к упражнению, напоминающему ножницы – разводите ноги влево и вправо, возвращая их обратно.
  • Мостик. Примите положение лежа, согните ноги, обопритесь на ступни. На вдохе оторвите таз, приподнимите его, сжимая ягодицы.
  • Упражнение на пресс. Лягте на пол, скрестите рук на груди, поднимайте и опускайте корпус.

Упражнения рекомендуется повторять по 10 раз в 3-4 подхода.

Упражнения при геморрое по Бубновскому

Длительное пребывание в сидячем положении ухудшает кровообращение в органах малого таза, что негативно влияет на состояние пациента. Правильная гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает обеспечить нормальный приток крови к данным органам, улучшить настроение и просто благотворно повлияет на весь организм. Эффективными считаются упражнения, предлагаемые доктором Бубновским:

  • Плавные выгибаниия спины на вдохе и прогибы на выдохе.
  • Максимальное растяжение мышц спины стоя на четвереньках с согнутым в локтях руками. На вдохе плавно опускайтесь, на выдохе старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.
  • Лягте на спину, заведите под голову обе руки, согните колени и попытайтесь дотянуться до локтей ногами.
  • Поза Ласточки: лягте на живот, на вдохе плавно поднимите руки и ноги, на выдохе опустите их.
  • Растяжение рук с эластичным бинтом. Нужно встать на середину бинта и руками вытянуть в сторону концы бинта.

Вся система доктора включает в себя более 20 видов упражнений, направленных на устранение геморроя. В зависимости от особенностей развития заболевания выбирается индивидуальная система занятий.

Возможно, сама по себе гимнастика и не поможет вылечить геморрой, но в сочетании с другими мерами лечения она способна значительно улучшить состояние и благотворно повлиять на состояние человека. Главное – выполнять упражнения регулярно и правил.

Упражнения при геморрое на видео


Упражнения при геморрое входят в план комплексной терапии наряду с лекарственным препаратами, полезным питанием, коррекцией образа жизни. Целью назначения гимнастики при геморрое является укрепление сосудистых стенок, повышение тонуса вен, избавление от запора благодаря усилению моторики кишечника, предотвращение обострений и осложнений. Комплекс упражнений для профилактики геморроя назначается в период его ремиссии. Их регулярное выполнение замедляет прогрессирование болезни.

Гимнастические упражнения: эффективность и необходимость

Один из многочисленных факторов риска развития геморроидальных узлов – низкая двигательная активность. Гиподинамия вызывает венозный застой в малом тазу, в ректальных кавернозных сплетениях. Снижение тонуса кишечной стенки способствует появлению запора. Постоянное натуживание при дефекации вызывает еще большее расширение и выпирание отдельных участков ректальных вен и образование шишек — внешних и внутренних. Чем больше времени человек проводит сидя или стоя, тем больше усугубляется патология.

При геморрое терапия начинается с увеличения двигательной нагрузки. Регулярные упражнения по укреплению брюшного пресса, бедер, ягодиц приводит к оттоку венозной крови из сосудов нижних конечностей, малого таза, включая геморройные шишки: как внутренние, так и наружные. На начальных стадиях болезни улучшается кровообращение, уменьшается боль, дискомфорт, исчезают другие клинические проявления болезни. Правильно подобранный лечебный комплекс помогает полностью избавиться от всех патологических симптомов, добиться облегчения общего состояния, улучшения качества жизни.

При обостренном геморрое занятия физкультурой купируют негативные проявления болезни, снимают отек, уменьшают боль и воспаление в целом. Поэтому гимнастика при отсутствии кровотечения или выпадения внутренних варикозных шишек полностью не противопоказана. Но нужно ориентироваться на самочувствие.

Разрешенные и запрещенные упражнения при геморроидальных узлах и анальных трещинах

Основное правило для уменьшения застойных явлений — двигательная активность. Самый легкий вариант — пешеходные прогулки. Ежедневно рекомендуется много ходить. При любых видах имеющейся геморроидальной болезни полезны кардионагрузки, укрепляющие сердце и сосуды. При повседневном выполнении они способны вылечивать болезнь в начальной фазе, предотвращать осложнения. Другие целебные и профилактические занятия:

Также показана гимнастика. Некоторые упражнения улучшают деятельность системы пищеварения и кровоснабжение органов малого таза. Известные авторские комплексы антигеморроидальной зарядки:

Определенные разновидности нагрузок могут вызвать ухудшение или осложнение болезни. Эти статические элементы, вызывающие значительное напряжение мышц, расширение и застой в венах малого таза, противопоказаны. К запрещенным спортивным элементам относятся:

  • приседания;
  • поднятие тяжестей и спортивных снарядов (штанги, гантели);
  • качание пресса с помощью резких наклонов туловища вперед-назад, в стороны;
  • интенсивные махи ногами.

Нельзя глубоко приседать – это может вызвать ухудшение, геморрой начнет кровоточить.

Есть определенные виды спорта, которые разрешены в период полной ремиссии геморроя:

  • езда верхом;
  • поездки на велосипеде;
  • гребля.

Острый геморрой лечить таким образом нельзя. К противопоказаниям относятся также экстремальный спорт, боевые искусства.

Правила выполнения занятий ЛФК

Лечебная физкультура значительно облегчает состояние даже на этапах, когда наступили глубокие изменения в ректальных венах. Добиться этого можно при одном обязательном условии: регулярное и технически правильное выполнение упражнений. Индивидуальный комплекс посоветует врач с учетом степени увеличения и состояния геморроидальных узлов, сопутствующих заболеваний, возраста и общего самочувствия.

Для занятий необходима удобная свободная одежда и обувь. Перед выполнением зарядки рекомендуется освободить кишечник и при необходимости обезболить. Для этой цели подходит ванночка или примочки, можно воспользоваться ректальной свечой, кремом с анестетиком.

Гимнастика проводится дважды в день продолжительностью не менее 15-20 минут. Каждое движение повторяется не менее 5 раз. В дальнейшем увеличивают интенсивность усилий, количество повторов доводят до 10-15.

Задержка дыхания приводит к повышению внутрибрюшного давления, что способствует запору. Поэтому в первую очередь выполняют дыхательные упражнения. Затем показаны физические напряжения с постепенным повышением их интенсивности на каждом занятии. Все элементы делаются плавно, без рывков и резких движений. При первых признаках дискомфорта тренировка прекращается. По поводу продолжения занятий нужно посоветоваться с проктологом.

Комплекс от геморроя по Кегелю

Пациентам с подтвержденным геморроем рекомендуются упражнения по Кегелю. Их цель – лечение, предупреждение рецидивов и осложнений. Зарядка разработана в 1952 году немецким гинекологом Альфредом Кегелем (1894-1981 гг.), проработавшим всю жизнь в Америке. Комплекс предназначался для женщин, которые предъявляли жалобы на самопроизвольное мочеиспускание в поздних сроках беременности и непосредственно после родов. Ставилась задача:

  • предотвращения недержания мочи;
  • исключение опущения органов малого таза;
  • быстрого сокращения матки.

В дальнейшем выяснилось, что упражнения хорошо помогают в случае варикозно расширенных узлов:

  • усиливают мускулатуру малого таза, передней брюшной стенки, ягодичную;
  • повышают тонус кишечника и его перистальтику;
  • улучшают состояние внутренних органов у всех, кто регулярно выполняет весь комплекс.

У мужчин наблюдается положительная динамика при геморрое, простатите, нарушениях эрекции, преждевременной эякуляции, поскольку механизм развития этих патологий взаимосвязан. При варикозно расширенных ректальных узлах гимнастика по Кегелю:

  • укрепляет мышцы прямой кишки и дна малого таза;
  • улучшает состояние сосудистых стенок;
  • уменьшает размеры самих шишек;
  • предупреждает их дальнейшее выпячивание в просвет кишки.

По механизму действия упражнения напоминают попытки:

  • удерживания газов в кишечнике путем сокращения мышц ануса;
  • прерывания процесса мочеиспускания.

В начале оздоровительного курса зарядку делают лежа, чтобы не вовлекать в процесс другие группы мышц, а тренировать целенаправленно нужные. Когда необходимый комплекс будет освоен, его выполняют, сидя на стуле.

Упражнения несложные, но важно делать их без спешки, следуя рекомендациям, медленно и плавно, по 10 раз. В дальнейшем зарядку усложняют, кратность мышечных усилий доводят до 50-300 раз, постепенно увеличивая интенсивность и частоту. Лечиться можно в домашних условиях. Положительная сторона: удобство выполнения в любом месте (работа, автомобиль, транспорт) и в любое время. Положительная динамика после регулярных занятий наблюдается у пациентов обоего пола. Противопоказанием являются выпадающие геморройные шишки.

Гимнастика Кегеля основана на 3-х базовых компонентах:

Напряжение заднепроходных мышц с втягиванием ануса. Оно аналогично попытке удержать газовыделение из кишечника. Упражнение выполняется, лежа на спине, но можно делать сидя или стоя.

Читайте также:  Воспаление толстой кишки лечение народными средствами

Плавное сжатие промежностных мышц, как для прерывания мочеиспускания. Фиксировать каждое напряжение мышц примерно на 5 секунд.

  1. Сокращения: сочетать напряжение и расслабление прямокишечных мышц поочередно, как указано выше, постепенно увеличивая скорость.
  2. Выталкивание: натуживаться как при дефекации или родах.

Курс рассчитан на 2-3 недели с перерывом в 10 дней, после чего следует его повторить.

Йога в терапии геморроя

Йога — древняя индийская практика. В техническом плане представляет сложности, поэтому оздоровление проводится под контролем инструктора. Ежедневное выполнение асан (специальных поз) помогает достичь необходимого усиления кровообращения в малом тазу и прямой кишке, снижения венозного застоя в этих органах. Человек непосвященный сможет делать простейшие упражнения, поскольку для йоги нужна хорошая физическая подготовка. Каждая асана требует максимальной точности. От этого зависят изменения, которые будут происходить в организме.

Новичкам подходят упражнения в положении стоя. Позы сидя требуют большей нагрузки, умения, опыта. Их лучше выполнять с инструктором. Асаны, при которых человек сидит, слишком сложные технически. Они несут большую нагрузку, при неправильном дыхании или положении частей тела во время занятия геморрой может обостриться.

Некоторые асаны, полезные при имеющихся венозных узлах:

  1. Тадасана (гора). Подниматься на носках, максимально вытягивая тело с поднятыми руками ладонями внутрь; большие пальцы стоп сведены вместе, пятки — врозь. Мышцы ног напрягают, распрямляют колени, с силой втягивая ягодицы и живот. Через полминуты все мышцы расслабляют. Повторять 12 раз.
  2. Тирьяка Тадасана (дерево, гнущееся от ветра). В предыдущей позе выполняют наклоны вправо — влево, фиксируясь на 3 секунды в каждом положении. В движениях участвует только верхняя часть туловища, нижняя половина неподвижна.
  3. Муладхара Бандха (корневой замок). Принимается Тадасана, ноги располагают на ширине плеч. При каждом выдохе сильно втягивать мышцы ануса, фиксируя их на 3-5 секунд, на вдохе — расслаблять их. Делается 10 раз.
  4. Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги ставят на ширине плеч; рука направляется вперед, вторая согнута, прикасается к плечу. В сторону вытянутой руки, которая отводится назад, выполняются повороты. Мускулатура нижней половины тела не участвует в движении. Число подходов — 12.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков (1957 г.р.) — узбекский специалист по нетрадиционной медицине. Занимаясь альтернативной наукой, разработал «Систему Норбекова» — методики по излечению ранее неизлечимых болезней. Известны ряд его публикаций и несколько популярных книг на эту тему. Они основаны на парапсихологии, не имеют под собой научных обоснований, не подтверждены клиническими исследованиями.

Автор описывает варианты гимнастики для различных органов. Приводит список упражнений для восстановления повреждений в позвоночнике. Зарядка для пояснично-крестцового отдела улучшает кровоснабжение органов малого таза, повышает тонус ректального сфинктера. Это уменьшает симптомы болезни. Упражнения имеют терапевтическую и профилактическую направленность. Они объединяют элементы, входящие в антигеморройную зарядку (ножницы, кошка, березка), с методикой, напоминающей гимнастику Кегеля. Среди них есть те, которые выполняются стоя:

  1. Плавные движения бедрами вкруговую. Вращения совершаются сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Ноги поставить вместе. Поднимая одну руку вверх, совершать наклон вперед. Руки чередовать.
  3. Ходьба с высоким подниманием колен, ноги ставить крест-накрест.

Гимнастика Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович (1955 г.р.) — основатель собственной методики ЛФК при травмах позвоночника. Много лет занимался спортивной медициной. Создал гимнастическую аппаратуру для лечения патологии опорно-двигательного аппарата. Разработал технику диафрагмального дыхания, «триаду Бубновского» — сочетание силовых упражнений, аэробики и растяжки. Методика по Бубновскому включает больше 20 упражнений, направленных:

  • на улучшение кровообращения;
  • на предотвращение застойных явлений;
  • на повышение перистальтики толстой кишки.

Среди них — наиболее известные:

Каждому пациенту после проведенного дообследования подбирается индивидуальный комплекс в зависимости от общего самочувствия. Делать их лучше в физкультурном зале, в присутствии инструктора, который пошагово проконтролирует правильность выполнения.

Китайская методика

Китайский метод цигун состоит из упражнений, влияющих непосредственно на варикозный узел и весь организм в целом. Она основана на учении древних китайских монахов, согласно которому здоровье человека зависит от энергии Ци, сосредоточенной в 12 каналах (меридианах). Изменения циркуляции этой энергии вызывает патологию отдельных органов и целых систем. Мудрецы Китая считали ректальные вены особо опасной зоной из-за развития застоя крови в них.

Цигун — альтернативный метод лечения, насчитывающий несколько тысяч лет. Эту практику и сегодня успешно используют в Китае, а также в других странах мира. Большую роль играют:

  • регулярность тренировок;
  • исключение некоторых продуктов;
  • отказ от вредных привычек.

Отдельные движения из назначенного комплекса полезно делать 2-3 раза в день. Китайцы рекомендуют проводить зарядку:

  • в проветриваемом помещении, где есть доступ кислороду, в котором обитает энергия Ци;
  • с хорошим настроением;
  • натощак.

Комплекс состоит из следующих элементов:

  • попеременные напряжения и расслабления прямокишечного сфинктера;
  • различные варианты ножниц;
  • кошку;
  • повороты и наклоны в сторону.

Важно правильно глубоко дышать. Полезно сочетать с точечным массажем, оказывающим целительное действие.

Методика Штурлез

Американский проктолог Руди Штурлеза разработал методику, включающую рекомендации, касающихся диеты, нормализации стула, исключения высоких нагрузок. Она полезна на первых стадиях геморроя, когда еще эффективны безлекарственные методы лечения с применением правильного питания, модификацией образа жизни. Рекомендуется регулярная ежедневная гимнастика, включающая такие упражнения, как мостик, березка.

Упражнения при запорах

Запор — один из основных факторов риска при формировании геморроя. Частое натуживание расширяет вены малого таза, приводит к застою крови в них, образованию и выпячиванию шишек в просвет кишки. Твердый кал травмирует их поверхность, вызывает образование трещин в кишечной стенке, воспаление и кровоточивость. Эти патологические изменения проявляются болью при дефекации, дискомфортом, ощущением инородного тела в заднем проходе. Возможна и другая симптоматика.

Любой комплекс, назначенный для терапии геморроя, выполняется через 1 час после еды. Сразу после приема пищи происходит перераспределение крови: она приливает к желудку. Орган усиленно переваривает пищу. Если в это время начать физические нагрузки, произойдет перераспределение кровенаполнения сосудов: поток крови будет направлен к усиленно работающему сердцу и мышцам. Это нарушит выработку пищеварительных ферментов, приведет к вздутию живота, спастическим сокращениям желудка и кишечника, запору.

Дозированные физические нагрузки помогут нормализовать стул и избавиться от проявлений запора. Этому способствуют аэробные занятия: прогулки, катание на велосипеде, бег трусцой. Они доступны каждому, не требуют особенной подготовки, чрезмерных усилий и затрат. Особенно полезны прогулки перед сном в спокойном темпе в течение 20 минут.

Лечение запора сводится к укреплению брюшного пресса. Зарядка для нормализации функций кишечника включают всем известные упражнения. Каждое из них имеет свои разновидности, кратность повторов — 50 раз. Удобно их делать на спине, для этого не нужна особая физическая подготовка. Необязательно объединять в одном занятии все сразу. Можно выполнять отдельные составляющие из рекомендованного комплекса, не вызывающие негативных ощущений и чрезмерного напряжения. Позже подключаются остальные.

Самое лучшее упражнение – велосипед. Выполняется лежа на спине. Его можно делать в кровати утром сразу после сна.

Еще одно простое, но эффективное упражнение: в положении на спине прижать колени к груди. Сводить и разводить их 10-15 раз.

  • обычные — разведение в стороны и скрещивание поднятых под углом 450 прямых ног;
  • вертикальные — поочередное поднятие одной ноги с одновременным опусканием к полу второй;
  • стригущие — поднятые на высоту больше 450 ноги широко разводить и поочередно скрещивать.

Березка — одновременно обе ноги поднимаются перпендикулярно полу, затем при поддержке рук отрывается от пола таз.

Утюг — прямые ноги медленно приподнимают примерно на 450 по отношению к полу, фиксируя в этом положении на 30-50 секунд.

Неполный мостик — лежа на спине с опущенными вдоль туловища и ногами, согнутыми в коленях, нужно медленно поднять таз на максимально возможную высоту, одновременно сильно сжимая ягодицы. Поза в мостике фиксируется в течение 30-40 секунд. Упражнение повторяется 10-12 раз.

Кошка — медленно поочередно прогибать спину вверх и плавно выгибать вниз, находясь в положении на четвереньках.

Шаг на месте — колени нужно поднимаются без резких движений выше бедер, в усложненном варианте — опускаемую ногу перекрещивать с упорной.

Все гимнастические элементы, несмотря на свою простоту, должны с осторожностью выполняться при имеющейся патологии позвоночника. Лучше посоветоваться с проктологом — врач подберет оптимальный комплекс с учетом сопутствующей патологии.

Профилактические упражнения при геморроидальной болезни

В основе упражнений, которые препятствуют развитию варикозных узлов, лежит тренировка определенных мышечных групп:

  • малого таза;
  • промежностных;
  • ягодичных;
  • передней брюшной стенки.

Среди них необходимо выбирать те, которые не доставляют неприятных ощущений или боли в процессе их выполнения. Начальные нагрузки должны быть небольшими. В дальнейшем число разнообразных движений и количество повторов увеличивают, но выполняют их плавно, без резких рывков и задержки дыхания — это повышает давление в сосудах малого таза и вызывает застойные явления. Важно делать гимнастику регулярно. Подходят все вышеперечисленные упражнения. Заниматься профилактикой нужно постоянно. Для этого нужно не только периодически проводить курсы антигеморройной гимнастики, но и вести активный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *