Упражнения для улучшения перистальтики кишечника при запорах

У здорового человека, каждое утро должно быть опорожнение толстой кишки. Это в идеале, к сожалению, так бывает редко. Нарушение в работе кишечника, симптомом которого служит затруднение дефекации, называется «Запор».

Если вы опорожняете кишечник реже трех, четырех раз в неделю, это статья ответит вам на вопросы:

  • Что такое запор?
  • Из-за чего случается замедления отхождения каловых масс?
  • Что сделать для улучшения перистальтики кишечника?

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Запор делится на три стадии:

  • Компенсированный
  • Субкомпенсированный
  • Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

От чего бывает запор

  • Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
  • Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
  • Накопление твердых масс в кишечнике
  • Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
  • Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
  • Эндокринология
  • Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
  • Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
  • Беременность

Упражнения для работы кишечника при запорах

Упражнения от запора — эффективный метод борьбы с запором. Зарядка для кишечника стимулирует перистальтику и способствует выведению газов.

Упражнения для кишечника при запорах будет лучше делать с утра, пока вы еще не поели. Выпейте 250 мл кипяченой воды комнатной температуры. Допускается одна ложка меда. Не стоит переживать, если вы не нашли время для утренней гимнастики при запорах, вы можете сделать упражнения для ленивого кишечника в любое время, но только через два часа после еды.

Начиная с малого, постепенно добавляя нагрузку, вы должны будете поддерживать активность на должном уровне. При забрасывании занятий и возвращению, к привычному образу жизни, скорее всего проблема запора вернется.

Какие упражнения надо делать при запоре

Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

  1. Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.
    Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
  2. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
  3. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
  4. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
  5. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
  6. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
  7. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
  8. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
  9. Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
  10. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
  11. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
  12. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.
Читайте также:  Анальгин с димедролом уколы инструкция по применению

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

  • В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
  • Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

  • Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем за день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится.
  • Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям.
  • Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом.
  • Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику.
  • Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки.
  • Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника.
  • Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

Заключение

Физические упражнения для хорошей работы кишечника могут заметно улучшить ваше состояние, но только в комплексе мер. Перед любыми действиями по отношению к своему организму обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением. Возможно, вам нужно принимать слабительные препараты или проблемы с опорожнения кишечника вызваны некоторыми заболеваниями. Без тщательного обследования, можно нанести себе значительный вред.

С неприятными последствиями запоров был знаком практически каждый человек. Плохое настроение, отрыжка, ощущение переполненности желудка – неполный перечень неприятных проявлений интоксикации организма, вызванного задержкой каловых масс. Специальные упражнения от запора помогут устранить застойные явления, стимулируя кишечник, предотвращая повторные проявления проблемы.

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Физические упражнения при запорах – безопасное лекарство, которое подходит людям всех возрастов. После их регулярного применения люди отмечают такие улучшения:

  • Общее укрепление здоровья;
  • Снижение психоэмоциональной напряженности;
  • Улучшение настроения;
  • Укрепление нервной системы;
  • Восстановление правильной работы кишечника.

Длительный прием слабительных препаратов ухудшает работу кишечника за счет снижения его моторики.

С помощью гимнастики от запоров происходит «массаж» кишечника, который стимулирует такие процессы:

  1. Улучшение эвакуаторной способности. С ее помощью пища быстрее «проходит» к выходу.
  2. Корректировка перистальтики. Остатки пищи не оседают на стенках кишечника.

К дополнительным преимуществам гимнастики при запорах относят такие факторы:

  • Безопасность – грамотно подобранные упражнения не принесут никому вреда;
  • Доступность – тренироваться можно в домашних условиях, в парке или на пикнике в лесу;
  • Вариативность – люди всех возрастных групп и состояния здоровья могут подобрать нужный комплекс.

Однако достигнуть хороших результатов от лечебной гимнастики можно только при условии регулярных занятий. Выполняя каждое упражнение 15-20 раз ежедневно, от запоров избавляются навсегда.

Разновидности запора

«Распознать» запор несложно: задержка стула всегда сопровождается дополнительными неприятными симптомами. Отсутствие своевременной помощи кишечнику приводит к усугублению проблемы:

  • Кожа приобретает желтый оттенок и становится дряблой;
  • Выпадают волосы;
  • Слоятся и быстро ломаются ногти.

Переход болезни в хроническую стадию наступает вследствие разрушения слизистой ануса. Каловые массы приобретают твердость и причиняют боль во время дефекации.

Причины, по которым появляются застойные явления в кишечнике, многообразны. Перечислим самые распространенные из них.

  • Запор неврогенного характера.
  1. Люди, у которых смена обстановки вызывает дискомфорт, часто инстинктивно или сознательно подавляют позыв дефекации. Им не хочется идти в туалет в лесу, в гостях и т. д. Поэтому единовременная задержка дефекации перерастает в хронический запор.
  2. Также неврогенный характер патологии проявляется из-за развития геморроя. Трещины в заднем проходе вызывают боль, которая усиливается в процессе выхода каловых масс. Этот момент человек пытается подсознательно «отложить», что вызывает еще большие проблемы кишечником.
  3. Любители долго поспать также страдают от этого вида запоров. Они «пропускают» позыв к опорожнению кишечника. Поэтому организм перестает посылать сигналы о необходимости похода в туалет.
  • Алиментарный запор.
Читайте также:  Признаки заболеваний поджелудочной железы первые симптомы

Нарушения вызваны несбалансированным питанием. Оно заключается в недостатке суточной потребности организма в жидкости, клетчатке и витаминах. Часто причиной его возникновения является преобладание в рационе сладостей и хлебобулочных изделий.

Патология вызвана длительным нахождением в статичной позе, малоподвижным образом жизни. Распространена среди беременных женщин и людей преклонного возраста.

Болезнь возникает по физиологическим причинам:

  1. Патологии в толстой кишке;
  2. Передавливание кишечником прямой кишки.
  • Проктогенный запор.

Появляется под воздействием причин проктогенного характера:

  1. Сниженной чувствительности кишечника;
  2. Геморроя;
  3. Кровоточащих трещин в анусе.
  • Острый запор.

Развитие болезни спровоцировано воспалительными процессами кишечнике или толстой кишке, колитом.

Болезнь спровоцирована нарушением в работе щитовидной железы, а также тяжелым течением сахарного диабета. Подобные нарушения появляются у женщин в период менопаузы на фоне общего нарушения гормонального фона.

Нарушения со стулом этого типа вызваны длительным приемом лекарств.

Подготовка к зарядке

Упражнения от запоров не требуют специальной подготовки. Однако перед тем, как приступать к тренировкам, нужно учесть следующие рекомендации врачей:

  • Занятия должны проводиться каждый день;
  • После нормализации процессов дефекации занятия можно сократить до 3-4 раз в неделю;
  • Заниматься лучше сразу после пробуждения (это поможет организму зарядиться нужным количеством энергии на весь день);
  • Длительность занятий составляет 20-30 минут;
  • У взрослых упражнения при запорах на начальном этапе используют простые упражнения, постепенно усложняя их;
  • В комплекс включают такие упражнения, которые «прорабатывают» все группы мышц;
  • За 20-30 минут до начала тренировки пьют стакан теплой воды.

Эффективности тренировкам добавит правильное, рациональное питание, усиливающее перистальтику кишечника.

Методика выполнения и этапы упражнений

Каждое занятие начинают с разминки и заканчивают растяжкой мышц. Упражнения повторяют от 6 до 15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Разнообразить любой комплекс можно простой физической активностью:

  • Приседанием;
  • Бегом;
  • Перемещением на четвереньках.

Приведем примеры 2 комплексов упражнений, которые помогут избавиться от неприятного недуга.

Простой комплекс лечебной физкультуры

Такие занятия станут отличной стимуляцией желудочно-кишечного тракта, позволят организму «проснуться» и настроиться на активный трудовой день. Темп для этих упражнений от запоров подбирают средний. Количество подходов определяется индивидуально: от 10 до 15 раз. Особенностью тренировок является возможность делать их, не поднимаясь с постели, так как они выполняются из позиции лежа.

  1. Приподнимите две ноги на 20 см от кровати. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь, опустив ноги.
  2. Не отрывая ног от постели, разведите их в стороны. Поднимайте по очереди каждую ногу вверх настолько, насколько это возможно. Задержите конечность на 10-15 секунд. Расслабьтесь и опустите ногу на постель.
  3. Заложите руки за голову. Представьте, что вам нужно быстро доехать до рабочего места на велосипеде. Интенсивно «крутите педали» 2-5 минут.
  4. С помощью рук подтягивайте ноги к животу. Старайтесь «соединить, делая мягкие пружинистые движения. Опустите ноги на кровать, выпрямив и расслабив их. Упражнение можно делать двумя ногами сразу или по очереди.
  5. Выполняя это упражнение, нужно попытаться завести ноги за голову. Не делайте резких движений, внимательно прислушиваясь к ощущениям своего тела. Если не получилось сразу коснуться носками головы, не расстраивайтесь. Старайтесь с каждым днем занятий постепенно увеличивать амплитуду движений.
  6. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно запастись терпением. При регулярном применении оно вознаградится крепкими брюшными мышцами: наладит работу кишечника и «подарит» красивый пресс. Вытяните ноги и руки вверх. В процессе выдоха воздуха приподнимите верхнюю часть туловища. Тяните тело за руками до тех пор, пока не сядете на кровати. Одновременно с этим положением ноги должны на нее «лечь».

Сложный комплекс

У взрослых при запорах комплекс упражнений нужно постепенно усложнять. Не допускается сразу приступать к сложным упражнениям, особенно физически неподготовленным людям.

Пожилым людям занятия при запорах нужно начинать с простых тренировок, последовательно включая в них по одному упражнению из сложных. Несоблюдение этих правил может привести к серьезным травмам.

  • И. п. – стоя.
  1. Вдохните в себя как можно больше воздуха и выпятите живот. Выдохните воздух и втяните живот. Повторите упражнение трижды. Затем начинайте тужиться так, как во время опорожнения кишечника. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить дыхание, и повторите все движения 5-7 раз.
  2. Упражнение из простого комплекса, которое вы делали лежа, нужно повторить стоя. Ухватите ногу за колено и притягивайте ее максимально близко к животу. Старайтесь удержать равновесие, сохраняя при этом дыхание. Проделайте те же движения с другой ногой.
  3. Поставьте руки на талию, а ноги расставьте на ширину бедер. Наклоняйте тело вперед так, чтобы угол этого наклона составлял 90 градусов.
  4. Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение мельничных лопастей. Вам нужно наклониться под углом 90 градусов и совершать махи руками: левая рука приближается к носку правой ноги, правая рука направлена вверх. Постепенно темп выполнения упражнения увеличивают.
  • И. п. – сидя на стуле
  1. Вытяните ноги. Постарайтесь достать руками стопы. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
  2. Одну вытянутую ногу сгибают и с помощью рук подтягивают к животу. Задерживаются в таком положении 1-2 минуты. Повторяют упражнение с другой ногой.
  • И. п. – стоя на коленях
  1. Руки заложите за голову. Выдохните и медленно садитесь на правую половину ягодиц. Вдохните и поднимитесь на колени. На выдохе повторите движение, присев на левую сторону.
  2. Руки кладем на затылок. Выдохнув, касаемся правой рукой пальцев левой ноги. Стараемся максимально «скрутить» тело, развернув его к ноге. Вдохнув, становимся прямо. Повторяем разворот в другую сторону.
  • И. п. – лежа на животе
  1. Руки расставляем в стороны. Одновременно поднимаем верхнюю и нижнюю часть туловища до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимальной точки, останавливаемся и замираем в таком положении 3-5 секунд.
  2. Представьте, что вы плывете в бассейне брасом. Коснувшись лбом пола, вытяните вперед руки. Вдохните и начинайте «плыть», передвигая руками в стороны и приподнимая голову.
Читайте также:  Лекарства при остром гастрите с повышенной кислотностью

Противопоказания

От тренировок лучше отказаться при плохом самочувствии. Не стоит использовать гимнастику без консультации с врачом при таких состояниях:

Грамотно подобранные и правильно выполненные физические упражнения никому не принесут вреда. А чтобы они принесли максимум пользы, тренировки лучше совмещать с правильным питанием и другими физическими нагрузками: танцами, йогой и плаванием.

Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.

Положительные свойства метода

Упражнения при запорах позволяют улучшить тонус и перистальтику пищеварительного тракта за счет воздействия на стенки брюшной полости.

Основными преимуществами такого метода устранения запоров являются:

  1. Упражнения при запоре безопасны для здоровья. В отличие от слабительных препаратов, к которым развивается привыкание и нарушается перистальтика кишечника, гимнастика оказывает только положительное воздействие. Она помогает как решить проблему запора, так и справиться со стрессом, укрепить нервную систему.
  2. Гимнастика при запорах доступна для лиц любого возраста. Даже для детей и пожилых людей можно подобрать удобный комплекс упражнений.
  3. Упражнения от запора не требуют специальной физической подготовки.

Основные правила

В период выполнения упражнений для улучшения работы кишечника необходимо придерживаться определенных принципов.

Среди них выделяют следующие:

  • Частота повторения. Для достижения максимального эффекта необходимо каждое упражнение повторять от 15 до 20 раз. Если нужно не только нормализовать работу кишечника, но и улучшить осанку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.
  • Регулярность. Делать гимнастику нужно ежедневно, пока кишечник не начнет опорожняться самостоятельно. Затем можно уменьшить ее частоту до трех раз в неделю.
  • Длительность выполнения. Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как это хороший способ помочь кишечнику активизировать свою работу.
  • Сочетание упражнений. Гимнастика должна состоять из целого комплекса занятий, которые должны быть достаточно разнообразными и включать в себя совокупность 3-4 движений. Стоит начинать гимнастику с более простых движений и постепенно переходить к сложным.

Виды движений

Движения, помогающие устранить проблему запоров, можно разделить на три вида:

  1. Утренний массаж.
  2. Гимнастика.
  3. Упражнения после еды.

Физические упражнения лучше начинать после сна утром. В это время стенка кишечника находится в достаточном тонусе и достаточно его слегка простимулировать.

Против запора хорошо помогает легкий утренний массаж, который выполняют, еще находясь в постели. Заключается он в разминаниях живота по часовой стрелке. Это позволяет улучшить отхождение газов из кишечника.

После этого приступают к гимнастике. Вначале рекомендуется лежа на спине выпучить живот, предварительно глубоко вздохнув. Затем после выдоха следует немного нажать руками на живот. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз.

В положении «на спине» делается глубокий вдох и втягивается живот. При этом руки нужно вначале поднять вверх, а затем опустить вниз.

В том же положении выполняется и ряд следующих движений. Нужно делать потягивания правой, а затем левой рукой и ногой. Упражнение «велосипед» также хорошо воздействует на перистальтику кишечника. Для того чтобы его усложнить, можно заложить руки за голову. Делать «велосипед» рекомендуется на твердой поверхности.

Физические упражнения рекомендуют делать утром после сна.

Лежа на спине выполняется сгибание ног в коленях и прижатие их к животу с помощью рук на 10 секунд. При этом следует делать поочередное сгибание ног и чередовать его с совместным сгибанием.

Упражнения «лежа на спине» рекомендуется чередовать с движениями «стоя», «на коленях», «сидя». Такое сочетание позволяет активизировать тонус не только кишечника, но и всей брюшной стенки. К таким упражнениям как для взрослых, так и для детей относятся «ласточка» и приседания.

Какие упражнения следует выполнять после еды?

Физические упражнения после еды также положительно влияют на перистальтику кишечника. Лежа на животе следует массажными движениями водить ладонью по животу, делая небольшие круги. Такое упражнение нужно выполнять по 7 раз. Затем, оставаясь в этом положении, можно согнуть ноги в коленях и слегка приподнять таз. Руками нужно выполнять массажные движения по параллельным линиям справа налево, вначале в эпигастральной области, затем в околопупочной и, наконец, в гипогастрии.

В положении «стоя» рекомендуется выполнять ходьбу на месте и подскоки, а также наклоны вперед с вытянутыми вверх руками.

Для маленьких детей, в отличие от взрослых, важно превратить процесс проведения упражнений против запоров в игру. Для этого нужно рассыпать по полу 20 небольших игрушек и попросить ребенка собрать их, наклоняясь из положения «стоя». Также детям лучше выполнять гимнастику сидя на стуле. Для этого нужно поднять руки вверх и одновременно слегка отклониться назад и сделать вдох. Затем кисти рук положить на плечи, туловище наклонить вперед и сделать выдох.

Таким образом, комплекс несложных упражнений является хорошим средством как для лечения, так и для профилактики запоров у взрослых и детей. Важно выполнять их регулярно и активно, а также не забывать придерживаться диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *