Упражнения для улучшения перистальтики кишечника при беременности

Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.

Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.

Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.

Вид физических нагрузок не имеет значения в лечении запоров, самое главное, чтобы организм испытывал определенное число телодвижений.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.

Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.

Одна из главных причин запора и поноса — употребление различных лекарств. Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день пить простое средство .

Виды упражнений при запоре

Для кишечника

Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.

    Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде.

Для мышц

Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:

  • Станьте к стене, руки положите на затылок, ноги расставьте. Произведите глубокий вдох, надуйте живот, а потом выдохните, максимально втягивая живот.
  • Наклоны туловища в стороны.
  • Расставьте ноги, руки положите на талию. Отклонитесь назад, а после этого – вперед до горизонтального расположения.

Дыхательные

Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.

  1. Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
  2. Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
  3. Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.

Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику.

Упражнения Бубновского

Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.

  • Исходное положение – стоя на коленях. Лицо обращено к тренажеру. В руках нужно держать груз, который фиксирован на верхнем блоке самого тренажера. Руки должны быть прижаты к голове. На выдохе нужно резко произнести фразу «Ха», согнуть корпус, а локтями нужно стараться достать до коленей. Упражнение выполняется 25 раз.
  • Второе упражнение – ложимся на спину, тело выпрямляем. На выдохе нужно постараться коснуться правой рукой левой ноги, а потом наоборот – левой рукой правой ноги. Лопатки необходимо отрывать от пола.
Читайте также:  Слабительные средства при запорах для пожилых дешевые

Познавательное видео

Комплекс упражнений

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.

Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.

Видео

Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.

Упражнение от запора при беременности

Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.

Пошаговое выполнение упражнений:

  1. Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
  2. Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.

Другие упражнения смотрите на фото:

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое .

Йога от запоров

Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.

Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.

Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.

Недостаток в рационе жидкости — одна из главных причин запора. Чтобы от него избавиться за 3 дня, нужно каждый день пить простое средство .

Практикующий врач-гастроэнтерлог. Опыт работы — 9 лет в частной клинике. Не нашли ответа на ваш вопрос — задайте его автору!

Накопившиеся в кишечнике каловые массы не только причиняют дискомфорт, но и потихоньку отравляют организм изнутри, но и становятся поводом больше серьезных заболеваний, как то: геморрой, анальные трещины, атония и другое.

Несомненно, загвоздку реально устранить с поддержкой соответствующих слабительных препаратов, но дело в том, что кишечник стремительно привыкает к их действию, и понемножку «расслабляется», отказываясь независимо исполнять свои прямые функции.

Опять же, у пожилых людей и детей употребление послабляющих медикаментов неоднократно вызывает абсолютно обратный результат, провоцирует аллергии и прочие побочные явления.

Можно ли обойтись без лекарств?

Оказывается, что да, от того что для типичной работы кишечника требуется каждого три составляющих – типичное питание, физическая активность и здоровый образ существования в совокупности.

Прежде чем начать исполнять упражнения для активизации перистальтики кишечника при запорах, необходимо удостовериться в отсутствии температуры, острой боли в области живота и всеобщем типичном самочувствии. Первые манипуляции обязаны быть легкими и ненавязчивыми, призванными послабить спайки (если таковые имеются) и избавить от скопившихся газов. Отличнее каждого заниматься целебной физкультурой утром, натощак, когда прямая кишка находится в тонусе, и готова к опорожнению. Изредка довольно примитивно лежа в кровати погладить живот ладонью, осуществляя движения по ходу стрелки часов.

Читайте также:  Пикопреп инструкция по применению цена отзывы аналоги

Простой массаж

Если человеку противопоказаны существенные физические нагрузки, либо он легко боится навредить себе, дозволено воспользоваться такой методологией самомассажа:

  • Намотать на правую руку малое полотенце, смоченное в холодной воде;
  • Немного надавливая, двигать кулаком от правой нижней части живота до первого ребра;
  • Аналогичные движения надобно повторить на левом боку;
  • Действия выполняются минимум 10 раз, по 3-4 подхода для всякой стороны.

Утренний сеанс

Чтоб ваше утро начиналось с похода в туалет «по-огромному», рекомендуем следующие упражнения для совершенствования работы кишечника при хронических либо однократных запорах:

  • Погладьте зону вокруг пупка 7-10 раз в одну, и столько же – в иную сторону;
  • Потом правую ногу согните в коленке, прижмите к животу и немножко подержите;
  • Не торопясь встаньте с кровати, неукоснительно сразу становитесь на правую конечность;
  • После выполнения обыкновенного гигиенического моциона медлительно выпейте стаканчик очищенной воды, а через 15 мин присядьте 10 раз подряд;
  • Если приседать проблематично, то начальное расположение может быть заменено сидением на корточках, длящееся 15 сек, и повторяющееся 4 раза подряд;
  • Обычно каждого этого довольно для активизации работы кишечника и провоцирования позывов сходить в туалет. Если же сходственного не происходит, объем жидкости возрастает до 2-х, а, то и 3 стаканов, между которыми надобно вновь приседать либо находиться на корточках.

Набор «облегчающих» упражнений

Запомните: все физические упражнения, рекомендуемые при регулярных запорах, надобно исполнять методично, изо дня в день, а не раз в неделю. Делаются они по утрам, и на них расходуется максимум 15 мин, тогда как результат гораздо безобидней и класснее, чем от таблеток.

Выходит, что дозволено порекомендовать:

  • Лягте на спину, ноги немножко приподнимите, и работайте ими так, как словно едете на велосипеде. Таким образом работают мышцы живота, укрепляется пресс, и оптимизируется кровоток в нижней части брюшной полости;
  • Для совершенствования состояния при вздутии и стремительного отхождения газов, по очереди сгибайте ножки в коленях, и плотно прикасайтесь ими к животу. Можете сгибать и прижимать сразу две конечности;
  • Опять же, находясь на спине, сгибайте ногу в коленке, но сейчас теснее усердствуйте коснуться коленкой пола с иной стороны, не поворачивая при этом туловища либо плечей;
  • Находясь в коленно-локтевой позиции (либо опираясь на ладони), надобно пытаться сесть попой на левую и правую сторону;
  • В таком же расположении, что и в предыдущем пункте, нужно постараться по очереди выпрямлять и вытягивать конечности назад.

Что делать при беременности?

Женщины, находящиеся «в увлекательном расположении», достаточно зачастую сталкиваются с атонией кишечника, от того что растущий плод оказывает на него мощное давление, и препятствует отхождению каловых масс.

Ситуация осложняется неосуществимостью употребления большинства слабительных препаратов, и ограниченным комплектом гимнастических действий.

Но даже при таких обстоятельствах реально подобрать безобидные, но результативные упражнения от запора, возникающего именно при беременности:

  • Сядьте у стенки и упритесь в нее спиной;
  • Согните конечности в коленях, а стопы объедините;
  • Разведите коленки в стороны;
  • Положите руки на пупок;
  • Делайте большие вдохи и продолжительные выдохи, затрачивая на один сеанс не больше 3-х минут.

При беременности дозволено исполнять следующие действия:

  • Точно так же сидите у стенки, но теснее не прислоняйтесь к ней спиной;
  • Под попу подложите плотное, сложенное в несколько слоев, полотенце;
  • Расправьте плечи, а руки положите на коленки;
  • Глубоко вдохните, а выдыхая, повернитесь налево, тогда как левую руку необходимо положить на правую коленку. По сути, выполняется импровизированная версия «скрутки»;
  • Периодичность выполнения такого упражнения от запора составляет два сеанса в сутки, по 20 скруток в всякую сторону.
Читайте также:  Осложнения при промывании желудка зондовым способом

При лечении запоров на последних сроках вынашивания, когда живот теснее крупной, дозволено практиковать такие гимнастические упражнения:

  • Лежа на кровати, выпрямите ноги. По очереди сгибайте конечности в коленках, и пытайтесь направлять их к плечу. С всякой ногой это проделывается 20 раз;
  • Также лежа, надобно согнуть ноги в коленках, и развести их в стороны. Руки тоже раскидываются в стороны, неукоснительно ладошками вверх. Выдыхая, колени надобно пытаться прижать к полу, а выдыхая – возвращать в начальное расположение.

В целом указанные в этой статье физические упражнения приемлемы и для пожилых людей, испытывающих дискомфорт при запорах.

Среди предложенных вариантов однозначно отыщется тот, тот, что совпадет с вашим состоянием здоровья, возрастом и прочими особенностями.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Преодолеть данные проблемы поможет гимнастика для кишечника. Данные упражнения помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

— Наиболее частая причина запоров — вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

— Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

1. Исходное положение (И. П.) — лежа на спине.
Чуть согните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. — то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. — то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову — 10-15 повторений.

4. И. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени — 15-20 раз.

5. И. П. — стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем — правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. — то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» — как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.

7. И. П. — стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен — 2-3 минуты.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *