Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

Расстройство желудка и органов пищеварительной системы – проблема, с которой знакомы многие люди. По причине частых перееданий, несоблюдения режима приема пищи, из-за продуктов низкого качества в первую очередь страдает наш кишечник. Чтобы держать орган в тонусе, нужно приложить немало усилий. Одним из методов оздоровления ЖКТ считается гимнастика.

Общая информация о гимнастике

Гимнастика для кишечника должна способствовать улучшению работы органов пищеварения и помогать кровоснабжению. Идеальный вариант — это комплекс упражнений, подобранный специалистом по лечебной физкультуре индивидуально. Это делается с учетом пола человека, его массы, общей физической подготовки и состояния здоровья.

На деле воспользоваться услугами личного тренера не всегда возможно, поэтому многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, направленные на повышение двигательной активности кишечника и нормализацию кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к разряду простых, выполнить их не составит большого труда.

Занятия должны проводиться ежедневно. Заниматься предпочтительнее утром, перед посещением туалета и дефекацией. Если упражняться вечером, то только за несколько часов до сна. Гимнастику при спайках кишечника нужно выполнять в неторопливом темпе. Если во время упражнений самочувствие хорошее, то число повторений и их темп можно несколько увеличить. При занятиях может наблюдаться легкая, но проходящая быстро усталость.

Полезные свойства

Упражнения для кишечника широко используются в терапевтической практике. Гимнастика обладает рядом преимуществ:

  • нормализует работу пищеварительного тракта после расстройства, снижает болевые ощущения;
  • улучшает тонус стенок кишечника;
  • помогает справиться с диспепсией;
  • устраняет запоры;
  • регулирует выведение желчи;
  • способствует отводу газов, уменьшению метеоризма;
  • укрепляет мышцы брюшного пресса;
  • борется с жировыми отношениями на талии.

Приятным бонусом упражнений становится улучшение общего состояние, увеличение гибкости и подвижности.

Возможные последствия

Чтобы предупредить возникновение осложнений от лечебной физкультуры, не нужно выполнять упражнения при наличии противопоказаний. Если у человека диагностирована органическая патология, даже незначительные физические нагрузки могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления и привести к травмированию внутренних органов пищеварительной системы.

При ежедневном выполнении гимнастики для работы кишечника очень важно увеличивать физические нагрузки постепенно. Также нужно следить за тем, как отвечает организм на занятия.

Противопоказания и побочные эффекты

Наличие структурных аномалии в органах желудочно-кишечного тракта является прямым противопоказанием к гимнастике для перистальтики кишечника. Изменения становятся настоящим механическим препятствием для прохождения каловых масс, поэтому в таком случае физкультура не поможет решить проблему.

К этим патологиям следует отнести:

  • спайки в кишечнике;
  • опухоли и рубцы;
  • увеличение толстой кишки или какого-либо ее участка;
  • гигантизм толстой кишки;
  • полипоз желудка, кишечника;
  • кишечное кровотечение, сопровождающее запор.

Кроме этих противопоказаний, нужно учитывать общее состояние здоровья человека. Так, от физкультуры нужно отказаться в следующих случаях:

  • высокая температура тела;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • воспаления или инфекционные процессы;
  • гнойные дерматиты;
  • кожно-венерологические недуги.

Гимнастика для кишечника считается прекрасным вариантом лечения пациентов, у которых отсутствуют противопоказания к физическим нагрузкам. Этот оздоравливающий способ лечения, в отличие от приема медикаментозных препаратов, не имеет побочных эффектов.

Причины запоров

Самые распространенные проблемы с кишечником — нарушение его перистальтики и несвоевременное опорожнение.

Причин тому может быть множество:

  • каждодневная задержки стула, подавление позыва на дефекацию;
  • неправильное питание — малое количество клетчатки и балластных веществ, поступающих из растительной пищи;
  • психические патологии — неврастения, истерия, депрессия;
  • заболевания кишечника — колит хронической стадии, наличие злокачественных образований;
  • недостаточно подвижный образ жизни.

Так, сидячая работа часто делает слабым мышечный корсет, страдают брюшной пресс и малый таз. Это способствует развитию запоров.

Улучшение перистальтики кишечника

Проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни, хроническими колитами или слабостью мышц малого таза и брюшного пресса, часто можно решить комплексом упражнений. Простые движения за короткий промежуток времени укрепят брюшной пресс и непосредственно мышечный корсет малого таза. Легкая физическая нагрузка в виде гимнастики от опущения кишечника способствует улучшению перистальтики.

Выполнение упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно сесть на стул, слегка опустить подбородок, предплечья же следует расположить на бедрах. Теперь кисти необходимо поднять к плечам, аккуратно прогнуться в пояснице, а подбородок приподнять. Затем — стать в изначальную позицию. Упражнение нужно повторить 6-8 раз.
  2. Сесть на стул, выпрямив позвоночник, предплечья нужно расположить на бедрах. Из такого положения следует поднимать сначала одно, затем другое колено. Выполнить 10-12 раз.
  3. Сидя на стуле нужно взяться руками за сиденье. Из этой позиции следует по очереди поднимать голени. Повторить упражнение 8-10 раз.
  4. Сесть на стул, поднять кисти рук к плечам. Поочередно делать махи ногами, согнутыми в коленях. Выполнить 10-12 раз.
  5. Занять основное положение — стоя прямо ноги расположить вместе. Поднять руки, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем нужно не спеша стать на пятки обеими ногами, руки при этом следует развести в стороны. Ноги перекрестить, а руки расположить на талии. Делать махи правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Повторить для другой стороны. Выполнить 6-8 раз.
  6. Ноги поставить немного шире плеч, руки установить на поясе. Отвести обе руки в стороны, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение 12 раз.
  7. Занять исходное положение — стоя прямо ноги расположить на ширине плеч. Наклоняться нужно влево и вправо по 10 раз.

Выполнение этих упражнений займет 10-15 минут. Они являются эффективной профилактикой запоров, которые были вызваны гиподинамией, патологиями кишечника и дряблостью мышц брюшного пресса и малого таза. Заниматься этим комплексом нужно только после консультации с врачом.

Читайте также:  При наличии послеоперационного пареза кишечника применяют

Преимущества дыхательных практик

Дыхательная гимнастика является одним из тех оздоровительных методов, который можно применять при самых различных заболеваниях пищеварительной системы. Ее можно практиковать людям со следующими проблемами ЖКТ:

  • запоры;
  • метеоризм;
  • снижение тонуса стенок кишечника;
  • спайки в брюшной полости.

Также дыхательная гимнастика для кишечника станет эффективной профилактикой многих патологий.

Одно из преимуществ этого комплекса — упражнения можно делать в любом удобном для человека положении. Начинать нужно с 3–4 повторов. В течение первого месяца занятий нужно постараться увеличить количество подходов до десяти.

Во время занятий необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если появилась усталость, дискомфорт, некоторое недомогание или боли в области живота, гимнастику нужно прекратить.

Основные упражнения

Упражнения выглядят следующим образом:

  1. Нужно сделать глубокий вдох, затем выдох. Теперь нужно задержать дыхание и медленно, но довольно сильно втянуть живот. Через 3 секунды — вдохнуть, постепенно расслабляя мышцы живота.
  2. Глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. Следует задержать дыхание и медленно, но довольно сильно надуть живот и продержаться в этом положении 3 секунды. Теперь можно вдохнуть, не спеша расслабить все мышцы.
  3. Сделать плавный вдох. Задержать дыхание на несколько секунд. Нужно постараться почувствовать напряжение диафрагмы. Теперь следует продолжить вдыхать воздух, при этом немного выпячивая брюшную стенку. Не закончив вдох, нужно снова сделать паузу, подождать несколько секунд. За это время следует надувать живот, затем резко втянуть его и завершить вдох. После этого выполнить выдох, одновременно расслабив все мышцы живота.
  4. Сначала нужно резко выдохнуть воздух, одновременно сильно втянув в себя живот. Задержать дыхание, через 4 секунды расслабить мышцы живота. Затем выполнить вдох и максимально надуть живот.

Бодифлекс и оксисайз

Большой популярностью пользуются такие дыхательные гимнастики для ленивого кишечника, как бодифлекс и оксисайз. Техники выполнения упражнений освоить довольно просто. Занятия оказывают общее оздоравливающее действие на организм, в частности влияют на состояние кишечника.

Упражнения направлены на тренировку брюшного дыхания. Как известно, оно нормализует работу диафрагмы. Это приводит к улучшению кровообращения в брюшной полости и стимулирует работу кишечника.

Улучшая диафрагмальное дыхание, человек активизирует так называемый ленивый кишечник. Дыхательная мышца, которая находится внутри живота, располагается на грани брюшной и грудной полости. Когда человек делает глубокие вдохи, она начинает хорошо работать и стимулирует сокращение кишечных стенок, что способствует более легкому продвижению каловых масс.

Как сообщают инструкторы, диафрагмальные упражнения омолаживают ткани органов пищеварения за счет насыщения их кислородом и другими питательными веществами. Дыхательная практика позволяет решить проблему нерегулярного стула, помогает вывести токсины из пищеварительного тракта, очистить от зашлакованности прямую кишку. Однако перед началом занятий важно ознакомиться с противопоказаниями и при наличии хронических заболеваний проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника — это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Симптомы

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

  1. Боли в различных областях живота. Они часто сигнализируют о проблемах с кишечником и могут быть различной силы — от еле заметного дискомфорта до острых спазмов, ухудшающих состояние и делающих нормальную жизнедеятельность невозможной. Болевые ощущения часто зависят от времени суток. После акта дефекации или во время сна они стихают, но при пробуждении или долгом запоре усиливаются. После приема жирной пищи, газированных напитков или кофе боль может обостриться. Также нарушение перистальтики, а, следовательно, и боли в животе могут возникнуть из-за стрессового состояния организма.
  2. Сильное газообразование и вздутие живота.
  3. Запоры или (реже) сильные диареи. Если состояние организма не лечить, то запор может перетечь в хроническую форму, и опорожнение кишечника будет возможно только после использования слабительных препаратов.
  4. Лишний вес из-за нарушения обмена веществ в организме.
  5. Плохое самочувствие, слабость, тошнота, отсутствие сна, раздражительность.
  6. Аллергии, ухудшение состояния кожи вследствие сильной интоксикации организма.

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики — массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

  1. Прогиб в пояснице. Руки располагаются на коленях ладонями вниз. Полностью сядьте на стул, чтобы вместе с ягодицами на нем находились еще и бедра. Нужно прогнуться в пояснице так, чтобы достать грудной клеткой стол, руки при этом разводятся в стороны. Зафиксируйте на несколько секунд положение, затем вернитесь медленно обратно. Повторить нужно упражнение несколько раз, увеличивать при этом темп выполнения.
  2. Наклоны в стороны. Сядьте на половину стула (только ягодицами), положив руки на пояс. Спина должна быть ровной. Не отрываясь от стула, наклонитесь налево сначала, потом направо. Наклоны следует делать на выдохе, а на вдохе нужно возвращаться в начальное положение. Несколько раз повторите. Постарайтесь не потерять равновесие и не наклоняться слишком сильно.
  3. Тряска. Положите на бедра руки и представьте, что вы едете по очень ухабистой дороге на разбитой машине или телеге. Подобные подпрыгивания хорошо стимулируют кишечник.
  4. Сядьте на стул, спиной к его спинке. Наклонитесь вперед, затем при возвращении обратно зафиксируйте руки на затылке. Если упражнение не получается, то можно облегчить его выполнение: держитесь рукой за спинку стула и уменьшите скорость и амплитуду размаха.
  5. Сядьте на край стула (только ягодицами). Наклонитесь вперед и попробуйте достать пальцами ступни одной ноги. Затем согните эту ногу и прижмите к груди. Повторите, поменяв ногу.
Читайте также:  Лекарство для очищения кишечника от шлаков и токсинов

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

  1. Лыжи. Согните руки и сожмите пальцы в кулаки. Представьте, будто вы едете на лыжах: сначала выставите левую ногу вперед, отставив назад правую, затем наоборот.
  2. Исходная поза: встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, положить руки на пояс. Отклонив сначала назад туловище, наклонитесь вперед примерно на 90 градусов. Затем вернитесь обратно и повторите. Это упражнение стимулирует деятельность ободочной кишки.
  3. Дыхательные упражнения. Встаньте, сложите руки на затылке и установите ноги на ширину плеч. Вдохните, максимально выпячивая живот максимально наружу. Такой тип дыхания называется диафрагмальным. При этом сокращается диафрагмальная мышца, происходит стимуляция находящихся рядом стенок кишечника.
  4. Наклоны туловища. Ноги стоят на ширине плеч. Выполните поочередно плавные наклоны туловища в разные стороны.
  5. Исходное положение: ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать пол пальцами и зафиксировать положение.
  6. Встаньте: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонитесь и одной рукой постарайтесь достать внешнюю часть противоположной стопы. Ускоренный темп упражнения хорошо стимулирует отделы ободочной кишки.
  7. Встаньте: ноги шире плеч, руки расставлены в стороны. Делайте вращательные движения корпусом вокруг своей оси, чередуя правое и левое направления. Это упражнение также стимулирует сокращения ободочной кишки.
  8. Встаньте: ноги шире плеч, руки расставлены в стороны. В отличие от предыдущего упражнения, здесь вращать корпус следует по схеме вперед-влево и назад-вправо, описывая круг. Повторив упражнение пять раз, смените направление вращения.
  9. Встаньте: ноги вместе, руки лежат на животе. Ноги нужно согнуть в коленях, и, контролируя ладонями процесс, сократить мышцы живота. Вернитесь обратно и повторите раз 15–20.

Упражнения стоя на коленях

  1. Встаньте на колени и локти, опустите голову. По очереди поднимайте и распрямляйте ноги, прогибаясь в пояснице. Мышцы ягодиц и спины укрепляются, улучшается кровообращение живота.
  2. Встаньте на локти и колени, опустите голову. Сядьте быстро на пол (неважно, в какую сторону), руки вытяните в противоположную сторону. Вернитесь в исходную позу и повторите, поменяв сторону, в которую будете садиться. Мышцы спины и ягодиц укрепляются, улучшается кровообращение в животе.

Другие виды физкультуры

  1. Ходьба — самый легкий и дешевый способ, не требующий дополнительных временных затрат. Достаточно лишь больше ходить пешком (можно отказаться от автобуса, если нужно проехать, к примеру, всего пару остановок, или подниматься по лестницам, забыв про лифты). Хорошей идеей будет завести собаку и гулять с ней.
  2. Бег трусцой — альтернатива ходьбе. Утренняя пробежка никогда не будет лишней.
  3. Скандинавская ходьба. Это особый вид ходьбы, с палками, получивший широкое распространение в последнее время. Этот вид ходьбы поддерживает мышцы брюшной полости в постоянном тонусе, активно стимулируя кишечник, позволяет также избавиться от лишнего веса. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно купить специальные палки (нордики), обзавестись подходящей одеждой и обувью. Палки продаются в любом спортивном магазине. Считается, что достаточно в неделю 2–3 прогулок по полчаса. Перед самой прогулкой обязательно нужно проводить разминку, а после нее — релаксацию организма. Разминка заключается в проведении специальных упражнений с палкой, а релаксация — в растяжке мышц бедер и икр.
  4. Пилатес — вид фитнеса, также имеющий набор упражнений для улучшения перистальтики кишечника. Суть пилатеса — ритмичное дыхание, комплекс упражнений для всего тела. При проблемах с кишечником нужно сконцентрироваться на развитии пресса. Одним из преимуществ занятий пилатесом является то, что им можно заниматься как в зале, так и дома.
  5. Йога также имеет в своем комплексе набор упражнений и подходов для улучшения угнетенной перистальтики, улучшающий кровообращение в области живота. Особенно способствуют налаживанию моторики кишечника такие упражнения, как позы спокойствия, героя и лягушки.
  6. Танец живота полезен не только активным задействованием мышц брюшного пресса, но и усилением кровообращения в органах живота. Из-за застоя крови возникает множество заболеваний, поэтому при современном сидячем образе жизни многие страдают воспалительными заболеваниями живота или гинекологическими проблемами. Для улучшения перистальтики кишечника танец живота полезен тем, что орган активно стимулируется благодаря сокращению соседних мышц брюшного пресса. Однако танцами следует заниматься осторожно: при неправильном подходе они принесут не пользу, а только вред. Для занятий этим танцем существует целый набор противопоказаний, включающий воспалительные процессы и хронические заболевания кишечника.

К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Читайте также:  Хофитол при удаленном желчном пузыре как принимать

Основы медицинских знаний и умений, приемы оказания первой помощи пострадавшему от аварии или несчастного случая

Статьи → Физические упражнения при запоре

Для людей, склонных к запорам, лечебная физкультура в большом числе случаев может являться эффективным средством их профилактики и лечения.

Физические упражнения при запорах должны способствовать улучшению работы органов кровоснабжения и пищеварения. В идеале комплекс упражнений должен быть подобран специалистом по лечебной физкультуре индивидуально с учетом пола, веса, физической подготовки и состояния здоровья. Однако на практике воспользоваться услугами личного тренера в этой области бывает проблематично, поэтому ниже предложен примерный комплекс упражнений, направленный на повышение двигательной активности кишечника и улучшение кровообращения органов брюшной полости. Упражнения не относятся к разряду сложных, и их выполнение по силам большинству людей.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Заниматься лучше всего утром перед посещением туалета и дефекацией. Если вечером, то не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Каждое упражнение надо выполнять несколько раз (6-8раз), в неторопливом темпе. Если самочувствие хорошее, то количество повторений и темп можно немного увеличить. При занятиях допустима легкая, но быстропроходящая усталость.

Комплекс упражнения для улучшения работы кишечника

Из исходного положения стоя

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Корпус немного отклоните назад, затем сделайте наклон вперед приблизительно на 90°. Вернитесь в исходное положение.
С помощью этого упражнения происходит тренировка поясничных мышц, активизируется деятельность ободочной кишки.

2. Встаньте возле стены, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке. Сделайте глубокий вдох, стараясь при этом максимально выпятить живот кпереди. Затем – выдох, живот втяните «внутрь».
Данное упражнение направлено на тренировку брюшного типа дыхания, что улучшает работу диафрагмы, что стимулирует кровообращение брюшной полости и работу кишечника.

3. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Выполните по очереди несколько плавных наклонов туловища в обе стороны.

4. Встаньте, ноги расставьте шире плеч. После небольшого отклонения туловища кзади сделайте наклон вперед, стараясь достать кончиками пальцев до пола.
Упражнение тренирует мышцы спины и улучшает венозный отток от органов живота.

5. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Сделайте несколько наклонов вперед, стараясь поочередно коснуться кончиками пальцев стопы противоположной стороны.
Данное упражнение стимулирует деятельность восходящего и нисходящего отделов ободочной кишки.

6. Встаньте, ноги расставьте шире плеч, руки разведите в стороны. Сделайте несколько вращательных движений туловища поочередно вправо и влево.
Упражнение полезно для стимуляции деятельности восходящего и нисходящего отделов ободочной кишки.

Из исходного положения сидя на стуле

7. Сядьте на табурет или невысокий стул боком к спинке. Сделайте наклон вперед, затем выпрямите туловище и скрестите руки на затылке. Сделайте наклон назад. Выполнение этого упражнения может вызвать некоторую сложность, поэтому вначале рекомендуется держаться одной рукой за спинку стула и выполнять менее выраженную амплитуду движений.
Упражнение укрепляет мышцы спины и брюшной стенки, улучшает кровообращение во внутренних органах живота.

8. Исходное положение — сидя на самом краю стула. Сделайте наклон вперёд, пытаясь кончиками пальцев обеих рук достать ступни. После этого займите исходное положение. Затем согните ногу в колене, обхватите её руками и прижмите к животу. То же самое проделайте с другой ногой.
Упражнение оказывает массирующее действие на кишечник и улучшает отхождение газов.

Из исходного положения лежа на спине

9. Лягте на спину. Одну ногу обхватите руками и плотно прижмите к животу, стараясь при этом, чтобы вторая нога была прижата к полу и оставалась прямой. Опустите ногу. Проделайте это с другой ногой. Затем обхватите обе ноги и прижмите их к животу.
Упражнение усиливает кровообращение в брюшной полости, стимулирует деятельность кишечника и способствует отхождению газов при нарушении этого процесса.

10. Лягте на спину. По очереди поднимайте выпрямленные ноги вверх.
Данное упражнение развивает мышцы бедер и брюшного пресса, стимулирует моторную активность кишечника.

11. Упражнение «ножницы». Лягте на спину, скрестите и разведите в стороны прямые ноги, поднятые над полом под углом 50-90°.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и бедер, улучшает кровообращение в брюшной полости.

12. Упражнение «велосипед». Лягте на спину, приподнимите над полом прямые ноги. Выполняйте ногами круговые движения (по типу работы ног при езде на велосипеде).
Упражнение укрепляет мышцы живота и бедер, улучшает кровообращение в тазовой области и усиливает перистальтику кишечника.

Из исходного положения стоя на коленях

13. Встаньте на колени, упор на ладони и локти. Голову опустите вниз. По очереди выпрямляйте ноги, вытягивая их кзади и прогибаясь в спине.
Данное упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц, способствует улучшению венозного оттока от органов малого таза.

14. Встаньте на колени, упор на ладони и локти. Голову опустите вниз. Быстро садясь на пол (направо или налево), вытяните обе руки в противоположную сторону (налево или направо соответственно). Вернитесь в исходное положение. То же в другую сторону.
Упражнение также развивает мышцы спины и ягодиц, способствует венозному оттоку от органов таза и отхождению газов. Обратите внимание, что данное упражнение нельзя выполнять при расширенных венах на ногах.

Повторю, что главное в выполнении данного комплекса упражнений – это регулярность и систематичность. Также очень важно в целях профилактики и лечения запоров вести активный образ жизни. Плавание, езда на велосипеде, утренняя зарядка, бег трусцой, ходьба, лестница вместо лифта, в конце концов — помните, что даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем полное её отсутствие.

——————————
Литература и ссылки :
— «Геморрой: Победа над болезнью». Гаин Ю.М., Алексеев С.А., Кучмей В.В. — Мн.: ООО «Юнипресс», 2003 г.
— «Как избавиться от запоров». Борис Покровский — Лада, АСС-Центр, 2006 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *