Упражнения от запора в домашних условиях взрослому

Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.

Положительные свойства метода

Упражнения при запорах позволяют улучшить тонус и перистальтику пищеварительного тракта за счет воздействия на стенки брюшной полости.

Основными преимуществами такого метода устранения запоров являются:

  1. Упражнения при запоре безопасны для здоровья. В отличие от слабительных препаратов, к которым развивается привыкание и нарушается перистальтика кишечника, гимнастика оказывает только положительное воздействие. Она помогает как решить проблему запора, так и справиться со стрессом, укрепить нервную систему.
  2. Гимнастика при запорах доступна для лиц любого возраста. Даже для детей и пожилых людей можно подобрать удобный комплекс упражнений.
  3. Упражнения от запора не требуют специальной физической подготовки.

Основные правила

В период выполнения упражнений для улучшения работы кишечника необходимо придерживаться определенных принципов.

Среди них выделяют следующие:

  • Частота повторения. Для достижения максимального эффекта необходимо каждое упражнение повторять от 15 до 20 раз. Если нужно не только нормализовать работу кишечника, но и улучшить осанку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.
  • Регулярность. Делать гимнастику нужно ежедневно, пока кишечник не начнет опорожняться самостоятельно. Затем можно уменьшить ее частоту до трех раз в неделю.
  • Длительность выполнения. Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как это хороший способ помочь кишечнику активизировать свою работу.
  • Сочетание упражнений. Гимнастика должна состоять из целого комплекса занятий, которые должны быть достаточно разнообразными и включать в себя совокупность 3-4 движений. Стоит начинать гимнастику с более простых движений и постепенно переходить к сложным.

Виды движений

Движения, помогающие устранить проблему запоров, можно разделить на три вида:

  1. Утренний массаж.
  2. Гимнастика.
  3. Упражнения после еды.

Физические упражнения лучше начинать после сна утром. В это время стенка кишечника находится в достаточном тонусе и достаточно его слегка простимулировать.

Против запора хорошо помогает легкий утренний массаж, который выполняют, еще находясь в постели. Заключается он в разминаниях живота по часовой стрелке. Это позволяет улучшить отхождение газов из кишечника.

После этого приступают к гимнастике. Вначале рекомендуется лежа на спине выпучить живот, предварительно глубоко вздохнув. Затем после выдоха следует немного нажать руками на живот. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз.

В положении «на спине» делается глубокий вдох и втягивается живот. При этом руки нужно вначале поднять вверх, а затем опустить вниз.

В том же положении выполняется и ряд следующих движений. Нужно делать потягивания правой, а затем левой рукой и ногой. Упражнение «велосипед» также хорошо воздействует на перистальтику кишечника. Для того чтобы его усложнить, можно заложить руки за голову. Делать «велосипед» рекомендуется на твердой поверхности.

Физические упражнения рекомендуют делать утром после сна.

Лежа на спине выполняется сгибание ног в коленях и прижатие их к животу с помощью рук на 10 секунд. При этом следует делать поочередное сгибание ног и чередовать его с совместным сгибанием.

Упражнения «лежа на спине» рекомендуется чередовать с движениями «стоя», «на коленях», «сидя». Такое сочетание позволяет активизировать тонус не только кишечника, но и всей брюшной стенки. К таким упражнениям как для взрослых, так и для детей относятся «ласточка» и приседания.

Какие упражнения следует выполнять после еды?

Физические упражнения после еды также положительно влияют на перистальтику кишечника. Лежа на животе следует массажными движениями водить ладонью по животу, делая небольшие круги. Такое упражнение нужно выполнять по 7 раз. Затем, оставаясь в этом положении, можно согнуть ноги в коленях и слегка приподнять таз. Руками нужно выполнять массажные движения по параллельным линиям справа налево, вначале в эпигастральной области, затем в околопупочной и, наконец, в гипогастрии.

В положении «стоя» рекомендуется выполнять ходьбу на месте и подскоки, а также наклоны вперед с вытянутыми вверх руками.

Для маленьких детей, в отличие от взрослых, важно превратить процесс проведения упражнений против запоров в игру. Для этого нужно рассыпать по полу 20 небольших игрушек и попросить ребенка собрать их, наклоняясь из положения «стоя». Также детям лучше выполнять гимнастику сидя на стуле. Для этого нужно поднять руки вверх и одновременно слегка отклониться назад и сделать вдох. Затем кисти рук положить на плечи, туловище наклонить вперед и сделать выдох.

Таким образом, комплекс несложных упражнений является хорошим средством как для лечения, так и для профилактики запоров у взрослых и детей. Важно выполнять их регулярно и активно, а также не забывать придерживаться диеты.

Перед назначением медикаментозного лечения гастроэнтерологи рекомендуют пройти пациенту полное обследование состояния здоровья, а для облегчения текущего состояния регулярно выполнять комплекс упражнений от запоров. Игнорирование дисфункции желудочно-кишечного тракта может привести к интоксикации организма.

Как быстро избавиться от запора?

Запор может возникать периодически из-за потребления человеком большого количества «крепящих» и газообразующих продуктов накануне, а может являться перманентным состоянием, являющимся следствием имеющихся заболеваний. Упражнения от запора способствуют восстановлению работы ЖКТ только при условии их регулярного выполнения.

Для экстренной необходимости избавления человека от вздутия рекомендуется использовать более эффективные методики. Способы быстрого избавления от запоров варьируются в зависимости от возраста и особенностей здоровья человека, кому требуется помощь.

Для налаживания системы ЖКТ ребенку или будущей матери допустимо использовать только рекомендованные педиатром или гинекологом методы. Это связано с уязвимостью их организмов и высоким риском оказания негативного воздействия на здоровье этих категорий людей с использованием непроверенных методик, в том числе лекарственных препаратов, направленных на снятие вздутия живота.

Читайте также:  Непроходимость кишечника симптомы лечение у кота

Возрастная категория людей Рекомендации и особенности нормализации работы ЖКТ
У взрослых Отличительными чертами, по которым человек может идентифицировать наличие у себя запора, являются:
  • повышенное газообразование в кишечнике;
  • вздутие нижней части живота (заметно даже при визуальном осмотре);
  • периодические подташнивания;
  • болезненные «тянущие» ощущения в области низа живота и поясничного отдела позвоночника;
  • неприятный привкус во рту (возникающий вне зависимости от приема пищи);
  • существенное снижение аппетита.

При отсутствии своевременно предпринятых мер длительное отсутствие стула может привести к интоксикации организма, выявить которую можно по наличию:

  • резкого снижения артериального давления;
  • постоянного чувства усталости;
  • чрезмерной сонливости;
  • депрессивного настроения;
  • изменений цвета кожного покрова (кожа становится более темной, появляется пигментация).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

В качестве профилактических мер по снижению частоты задержки стула наибольшей популярностью среди врачей пользуются:

  • потребление достаточного количества жидкости;
  • прием лекарственных средства, чье действие направлено на восстановление нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (пробиотики);
  • прием витаминных комплексов с аскорбиновой кислотой и магнием в составе;
  • исключить из рациона питания продукта, обладающие «крепящим» для кишечника эффектом (например, хлебобулочные изделия, сыр, продукты высокой очистки).
У детей Дети сталкиваются с запорами с первых месяцев после рождения по причине незрелости желудочно-кишечного тракта и его адаптации к функционированию вне материнской утробы. При отсутствии проблем со здоровьем, а также при правильной организации родителями образа жизни подрастающего человека, проблема задержки стула исчезает к 1,5-2 годам. При продолжительном сохранении затрудненной дефекации рекомендуется обратиться к педиатру для проведения дополнительного обследования состояния здоровья малыша.

При необходимости восстановить работу кишечника как можно скорее (ребенок плачет, тужится на горшке, злится, сигнализирует о наличии боли в животе), родители могут воспользоваться наиболее эффективными методами:

  • глицериновые свечи (подходят для использования детьми с первых дней жизни);
  • очистительная клизма.

Клизма, несмотря на ее доказанную эффективность, обладает рядом недостатков. Основным из них является необходимость строгого соблюдения алгоритма проведения чистки кишечника, подразумевающего наличие основных этапов:

  1. Продезинфицировать грушу, предварительно подобрав ее по размеру в зависимости от возраста.
  2. Обильно смазать наконечник груши детским гипоаллергенным кремом или вазелином.
  3. Наполнить грушу чистой водой комнатной температуры (теплота воды – обязательное условие) до отметки, избегая превышения рекомендуемого количества (в противном случае возрастает риск травмирования прямой кишки, а также усугубление состояния ребенка).

Клизма противопоказана малышам с врожденными патологиями кишечника, жалующимся на острую боль в животе или при наличии подозрений на интоксикацию детского организма.

При беременности Вынашивание ребенка заставляет организм женщины работать с удвоенной силой. Одной из наиболее часто встречающихся проблем в этот период является нарушения регулярности стула. Это связано с резко увеличивающейся нагрузкой на женский организм и прямым сдавливанием кишечника маткой, происходящим на последних сроках (после 30 недели).

Запоры на первых неделях беременности обычно связаны с гормональными перестройками и резким скачком концентрации прогестерона в крови будущей матери. Учитывая физиологические особенности беременной женщины, врачи не рекомендуют им принимать большинство известных слабительных средств.

Залогом нормальной работы кишечника в период вынашивания ребенка, по мнению специалистов, является грамотно организованная профилактика запоров:

  • сбалансированное питание и отказ от продуктов, негативно влияющих на перистальтику кишечника;
  • выполнение комплекса упражнений, специально разработанных для поддержания тела будущих матерей в тонусе;
  • соблюдение питьевого режима.

Для моментального устранения вздутия живота беременным разрешено прибегнуть к использованию:

  • свечей с глицерином, эффект от которых будет заметен уже спустя 10-15 мин. после применения (использовать их необходимо ректально по 1 суппозиторию через 20-30 мин. после еды);
  • мягкого слабительного препарата Бисакодил, устраняющего дискомфорт в животе спустя час после его приема (производитель рекомендуют применять продукт ректально строго по 1 суппозиторию в сутки, вне зависимости от потребления пищи).

Слабительные препараты, даже если они подходят для использования беременными, можно применять только разово для снятия острых симптомов закупорки прямой кишки. Их постоянное применение приводит к привыканию организма, что потребует в дальнейшем дополнительного прохождения физиотерапевтических процедур.

Массаж живота при запоре у взрослого

Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.

Показания и противопоказания

К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:

  • спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
  • гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
  • необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
  • вздутие живота;
  • повышенное газообразование;
  • отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.

Вздутие живота — противопоказание к массажу

Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.

К ним относятся:

  • острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
  • повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
  • лихорадочное состояние;
  • прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • тромбоз;
  • патологии желчного пузыря;
  • заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
  • сифилис;
  • нестабильное психологическое состояние.

При наличии одного или нескольких противопоказаний, больному рекомендуется обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или терапевту.

Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).

Виды массажа и техника

Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:

Читайте также:  Кишечная палочка передается от человека к человеку

  • Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
  • Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
  • Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
  • Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.

Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:

  1. Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
  2. Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
  3. Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
  4. Расслабить мышцы живота.
  5. Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
  6. Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.

Точки от запора

Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.

Работать предстоит с зонами:

  • Макушки на голове. Расположить по 3 пальца каждой из рук на макушке с обеих сторон головы. Слегка надавливая на волосяную область выполнить разнонаправленные горизонтальные движения в стороны ушей.
  • Справа и слева от макушки. Положить по 1 пальцу каждой из рук на часть головы, чуть выше макушки в сторону лба. Аккуратными круговыми движениями стимулировать точки в течение 3-5 мин.
  • Тыльной стороны предплечья. Положить 3 пальца правой руки на область левой, находящейся под локтевым сгибом с тыльной стороны. Направленными движениями вправо-влево выполнить несколько растираний обозначенных точек, после чего повторить аналогичные действия, поменяв местами руки.
  • Пупочной части живота. Положить по 1 пальцу каждой из рук на точки живота, расположенные справа и слева от пупка на расстоянии 7 см. Мягко надавливая на живот, выполнять стимулирующие движения в течение 3 мин.

Массаж для детей

От запора у детей лучше упражнений может помочь массаж, при условии его правильного выполнения родителями на регулярной основе. В зависимости от возраста ребенка, взрослым необходимо выбирать продолжительность процесса нормализации работы кишечника (чем младше малыш, тем меньше времени рекомендуется воздействовать на его организм извне).

При соблюдении родителями основных этапов массажа, позыв к опорожнению кишечника возникает у ребенка уже спустя 15-20 мин. после проведения манипуляций:

  1. Положить ребенка на спину.
  2. Правую ладонь расположить на животе и выполнить 7 круговых поглаживающих движений по часовой стрелке. Диаметр массажной окружности необходимо увеличивать постепенно.
  3. Обхватить кистями тело малыша в области поясницы так, чтобы 4 пальца каждой из рук оказались под ребенком, а 1 сверху.
  4. Аккуратно перемещать пальцы в направлении друг к другу до их соприкосновения, избегая чрезмерного надавливания на живот.
  5. Правую ладонь положить на живот ребенка и произвести до 30 вертикальных поглаживаний от области пупка в сторону лобковой кости.

Повторять вышеприведенный комплекс рекомендуется не реже 5 раз в сутки, при этом контролируя, чтобы его выполнение не доставляло дискомфорта малышу. Если ребенок при проведении массажа плачет, а результативность манипуляций сводится к нулю, взрослым стоит показать его педиатру, чтобы тот смог наглядно объяснить им технику устранения запора у ребенка.

Простые упражнения от запора

Упражнения от запора можно выполнять из 2 положений – сидя и лёжа.

Упражнения от запора

Наиболее эффективными способами восстановить работу кишечника с помощью физической нагрузки являются:

Упражнение Техника его выполнения
Вращения ног из положения лежа
  1. Лечь на спину, выбрав в качестве опорной поверхности пол.
  2. Спину прижать к опоре, конечности вытянуть, взгляд направить наверх.
  3. Не сгибая, поднять правую ногу до момента образования перпендикулярной прямой в отношении к опорной поверхности.
  4. Выполнить 10 вращений вправо.
  5. Выполнить 10 вращений влево.
  6. Вернуть правую ногу в исходное положение (ИП), одновременно подняв левую.
  7. Убедившись в расположении конечности перпендикулярно к полу, выполнить 10 вращений вправо.
  8. Выполнить 10 вращений влево.
  9. Принять первоначальную позицию.
Обратный эмбрион
  1. Лечь на спину на твердую поверхность, спину прижать к полу, конечности расположить в свободном положении.
  2. Правую ногу согнуть в колене и как можно сильнее притянуть ее к груди, одновременно с этим оторвав от пола верхнюю часть туловища (до лопаток).
  3. Зафиксировать положение, сцепив пальцы рук в области колена прижатой конечности.
  4. Сделать глубокий вдох и выдох, задержав на выдохе дыхание.
  5. Выпрямить ногу и вернуться в ИП.
  6. Повторить п. 2 – 4, прижав к себе аналогичным образом левую ногу.

Упражнения от запора при беременности

При беременности любая физическая нагрузка должна согласовываться с наблюдающим женщину гинекологом.

При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья избавиться от запора будущая мать сможет с помощью выполнения наиболее эффективных упражнений:

Упражнение Техника его выполнения
Попеременное касание колен
  1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки – в свободном положении.
  2. На вдохе поднять правую ногу и коснуться областью лодыжки левого колена.
  3. На вдохе принять ИП.
  4. Выполнить п. 2 – 3, задействуя при этом правую ногу.
Шар
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на опорную поверхность; поясницу прижать к полу; руки расположить вдоль туловища.
  2. Выполнить вдох, при этом максимально надув живот, задействуя мышцы живота.
  3. Выдохнуть, вернуться в ИП, а на завершающем этапе напрячь на 3-5 секунды брюшную мускулатуру.
Поднимания согнутых конечностей
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки расположить за головой.
  2. Не меняя положения ног, оторвать их от пола и поднять до образования прямого угла в коленном суставе.
  3. Руки положить на колени.
  4. На выдохе аккуратно оттолкнуть от живота ноги, оказывая при этом сопротивление средней интенсивности.

Необходимо выбирать средство лечения от запора с учетом причины, нарушившей работу кишечника, возраста человека, а также особенностей его здоровья.

Наиболее эффективным средством по поддержанию работы желудочно-кишечного тракта считается нормализация пищевого поведения, а также регулярное выполнение комплекса массажных процедур и физических упражнений, препятствующих повышенному газообразованию.

Читайте также:  Функциональное расстройство кишечника код по мкб 10

Видео об упражнениях при запоре

Три лучших упражнения при запоре:

Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации. В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать. Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.

Какие упражнения для кишечника нужно делать при запоре

Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.

Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.

Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.

Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.

О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.

Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.

Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.

Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.

Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях

Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?

1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.

2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.

3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.

4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.

5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.

6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.

7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.

10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.

11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.

12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.

Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:

Специальная дыхательная гимнастика для кишечника при запорах

При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.

Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :

  • Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
  • Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
  • Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
  • Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.

Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.

Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *