Упражнения для улучшения перистальтики кишечника при беременности

Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.

Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.

Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.

Вид физических нагрузок не имеет значения в лечении запоров, самое главное, чтобы организм испытывал определенное число телодвижений.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.

Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.

Одна из главных причин запора и поноса – употребление различных лекарств. Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день пить простое средство .

Виды упражнений при запоре

Для кишечника

Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.

    Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде.

Для мышц

Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:

  • Станьте к стене, руки положите на затылок, ноги расставьте. Произведите глубокий вдох, надуйте живот, а потом выдохните, максимально втягивая живот.
  • Наклоны туловища в стороны.
  • Расставьте ноги, руки положите на талию. Отклонитесь назад, а после этого – вперед до горизонтального расположения.

Дыхательные

Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.

  1. Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
  2. Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
  3. Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.

Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику.

Упражнения Бубновского

Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.

  • Исходное положение – стоя на коленях. Лицо обращено к тренажеру. В руках нужно держать груз, который фиксирован на верхнем блоке самого тренажера. Руки должны быть прижаты к голове. На выдохе нужно резко произнести фразу «Ха», согнуть корпус, а локтями нужно стараться достать до коленей. Упражнение выполняется 25 раз.
  • Второе упражнение – ложимся на спину, тело выпрямляем. На выдохе нужно постараться коснуться правой рукой левой ноги, а потом наоборот – левой рукой правой ноги. Лопатки необходимо отрывать от пола.
Читайте также:  Анатомо физиологические особенности поджелудочной железы

Познавательное видео

Комплекс упражнений

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.

Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.

Видео

Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.

Упражнение от запора при беременности

Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.

Пошаговое выполнение упражнений:

  1. Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
  2. Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.

Другие упражнения смотрите на фото:

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое .

Йога от запоров

Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.

Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.

Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.

Недостаток в рационе жидкости – одна из главных причин запора. Чтобы от него избавиться за 3 дня, нужно каждый день пить простое средство .

Практикующий врач-гастроэнтерлог. Опыт работы – 9 лет в частной клинике. Не нашли ответа на ваш вопрос – задайте его автору!

Накопившиеся в кишечнике каловые массы не только причиняют дискомфорт, но и потихоньку отравляют организм изнутри, но и становятся поводом больше серьезных заболеваний, как то: геморрой, анальные трещины, атония и другое.

Несомненно, загвоздку реально устранить с поддержкой соответствующих слабительных препаратов, но дело в том, что кишечник стремительно привыкает к их действию, и понемножку «расслабляется», отказываясь независимо исполнять свои прямые функции.

Опять же, у пожилых людей и детей употребление послабляющих медикаментов неоднократно вызывает абсолютно обратный результат, провоцирует аллергии и прочие побочные явления.

Можно ли обойтись без лекарств?

Оказывается, что да, от того что для типичной работы кишечника требуется каждого три составляющих – типичное питание, физическая активность и здоровый образ существования в совокупности.

Прежде чем начать исполнять упражнения для активизации перистальтики кишечника при запорах, необходимо удостовериться в отсутствии температуры, острой боли в области живота и всеобщем типичном самочувствии. Первые манипуляции обязаны быть легкими и ненавязчивыми, призванными послабить спайки (если таковые имеются) и избавить от скопившихся газов. Отличнее каждого заниматься целебной физкультурой утром, натощак, когда прямая кишка находится в тонусе, и готова к опорожнению. Изредка довольно примитивно лежа в кровати погладить живот ладонью, осуществляя движения по ходу стрелки часов.

Читайте также:  Комплексное очищение организма в домашних условиях

Простой массаж

Если человеку противопоказаны существенные физические нагрузки, либо он легко боится навредить себе, дозволено воспользоваться такой методологией самомассажа:

  • Намотать на правую руку малое полотенце, смоченное в холодной воде;
  • Немного надавливая, двигать кулаком от правой нижней части живота до первого ребра;
  • Аналогичные движения надобно повторить на левом боку;
  • Действия выполняются минимум 10 раз, по 3-4 подхода для всякой стороны.

Утренний сеанс

Чтоб ваше утро начиналось с похода в туалет «по-огромному», рекомендуем следующие упражнения для совершенствования работы кишечника при хронических либо однократных запорах:

  • Погладьте зону вокруг пупка 7-10 раз в одну, и столько же – в иную сторону;
  • Потом правую ногу согните в коленке, прижмите к животу и немножко подержите;
  • Не торопясь встаньте с кровати, неукоснительно сразу становитесь на правую конечность;
  • После выполнения обыкновенного гигиенического моциона медлительно выпейте стаканчик очищенной воды, а через 15 мин присядьте 10 раз подряд;
  • Если приседать проблематично, то начальное расположение может быть заменено сидением на корточках, длящееся 15 сек, и повторяющееся 4 раза подряд;
  • Обычно каждого этого довольно для активизации работы кишечника и провоцирования позывов сходить в туалет. Если же сходственного не происходит, объем жидкости возрастает до 2-х, а, то и 3 стаканов, между которыми надобно вновь приседать либо находиться на корточках.

Набор «облегчающих» упражнений

Запомните: все физические упражнения, рекомендуемые при регулярных запорах, надобно исполнять методично, изо дня в день, а не раз в неделю. Делаются они по утрам, и на них расходуется максимум 15 мин, тогда как результат гораздо безобидней и класснее, чем от таблеток.

Выходит, что дозволено порекомендовать:

  • Лягте на спину, ноги немножко приподнимите, и работайте ими так, как словно едете на велосипеде. Таким образом работают мышцы живота, укрепляется пресс, и оптимизируется кровоток в нижней части брюшной полости;
  • Для совершенствования состояния при вздутии и стремительного отхождения газов, по очереди сгибайте ножки в коленях, и плотно прикасайтесь ими к животу. Можете сгибать и прижимать сразу две конечности;
  • Опять же, находясь на спине, сгибайте ногу в коленке, но сейчас теснее усердствуйте коснуться коленкой пола с иной стороны, не поворачивая при этом туловища либо плечей;
  • Находясь в коленно-локтевой позиции (либо опираясь на ладони), надобно пытаться сесть попой на левую и правую сторону;
  • В таком же расположении, что и в предыдущем пункте, нужно постараться по очереди выпрямлять и вытягивать конечности назад.

Что делать при беременности?

Женщины, находящиеся «в увлекательном расположении», достаточно зачастую сталкиваются с атонией кишечника, от того что растущий плод оказывает на него мощное давление, и препятствует отхождению каловых масс.

Ситуация осложняется неосуществимостью употребления большинства слабительных препаратов, и ограниченным комплектом гимнастических действий.

Но даже при таких обстоятельствах реально подобрать безобидные, но результативные упражнения от запора, возникающего именно при беременности:

  • Сядьте у стенки и упритесь в нее спиной;
  • Согните конечности в коленях, а стопы объедините;
  • Разведите коленки в стороны;
  • Положите руки на пупок;
  • Делайте большие вдохи и продолжительные выдохи, затрачивая на один сеанс не больше 3-х минут.

При беременности дозволено исполнять следующие действия:

  • Точно так же сидите у стенки, но теснее не прислоняйтесь к ней спиной;
  • Под попу подложите плотное, сложенное в несколько слоев, полотенце;
  • Расправьте плечи, а руки положите на коленки;
  • Глубоко вдохните, а выдыхая, повернитесь налево, тогда как левую руку необходимо положить на правую коленку. По сути, выполняется импровизированная версия «скрутки»;
  • Периодичность выполнения такого упражнения от запора составляет два сеанса в сутки, по 20 скруток в всякую сторону.
Читайте также:  Признаки и симптомы рака кишечника и прямой кишки

При лечении запоров на последних сроках вынашивания, когда живот теснее крупной, дозволено практиковать такие гимнастические упражнения:

  • Лежа на кровати, выпрямите ноги. По очереди сгибайте конечности в коленках, и пытайтесь направлять их к плечу. С всякой ногой это проделывается 20 раз;
  • Также лежа, надобно согнуть ноги в коленках, и развести их в стороны. Руки тоже раскидываются в стороны, неукоснительно ладошками вверх. Выдыхая, колени надобно пытаться прижать к полу, а выдыхая – возвращать в начальное расположение.

В целом указанные в этой статье физические упражнения приемлемы и для пожилых людей, испытывающих дискомфорт при запорах.

Среди предложенных вариантов однозначно отыщется тот, тот, что совпадет с вашим состоянием здоровья, возрастом и прочими особенностями.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Преодолеть данные проблемы поможет гимнастика для кишечника. Данные упражнения помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

– Наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

– Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине.
Чуть согните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10-15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15-20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2-3 минуты.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *